【rasuの文武両道への道】⑰月250kmで最強のランナーに！

Ⅰ rasuの文武両道への道

運動×勉強で文武両道！理想のキャリアをつくろう！

2024.08.182024.02.10

文武両道が人生を変える！
こんにちは！rasuでございます。

さて、本日はrasuが現在夢中になって取り組んでいるマラソンのお話。
タイトルにもある通り、月間の走破距離を現在増やしているんです。

友人にフルマラソンを2時間半を切る友人がおり、その友人曰く「マラソンは一気に30km走とかをするのもいいけど、月間どれだけ走ったかのほうが大事だよ。」ということを言っておりました。
正直「うそやん！」と思いあまり気にしていなかったのが心情でした。

結構オフの日が多く、土日どちらかの日に30km走を入れて満足していた自分。
蓋を開けてみれば、30kmの壁に阻まれてしまい、ベストを尽くせずにいました。
10月末に走った金沢マラソンで悔しい思いをしたんですよね。

そこでrasuは決心。
月間距離を増やしてレースに臨むことにしました。
目標は100kmから200kmに走る練習。単純に2倍。

ただ距離を増やすということなので、スピードは気にせずjogをどんどん取り入れていきました。

10月の金沢マラソン以降、11月12月と250km近い走破距離で練習をすることができました。

そして臨んだ12月のみえ松阪マラソン。金沢マラソンの3時間39分を上回る3時間25分で走破。
続く2月の別府大分毎日マラソンも3時間18分で走ることができました。
明らかに月間走破距離が効いていると思います。

そこで今回は走破距離を変えて何が良くなったのかをrasuの個人的意見を基に、タイムを伸ばしたい皆さんに向けて発信をしていく回にしたいと思います！
サブ3.5を目指すランナーの皆さん、必見です！！

走破距離を伸ばして起きた変化はこの3つだ！
文武両道のコツ。まずはここから少しずつ目指そう！

走破距離を伸ばして起きた変化はこの3つだ！

①30kｍ以降粘れるようになった

一番はこれです。
30kmの壁で粘れるようになりました。

実は昨年の大阪マラソンでは3時間26分で走っており、意外といいタイムだったんです。
しかし、30km以降で激垂れし納得のいくレースという訳ではありませんでした。

しかし、みえと別府の大会については30km以降ちょっとラップが落ちつつも、粘りの走りができるようになりました。
心肺機能的にはびっくりするほどの差はないのではないかと思います。
ただし、一般的に言われるマラソンのための足づくりの大切さを思い知らされました。

昨年の大阪マラソン時の30km以降のラップ。見事に垂れています。

しかし今年2月の別府は粘れています。
もっと粘りたいという気持ちはありましたが、それでも大きな成長です。

②歩くことが無くなった

そして、後半になってくると給水ポイントで止まってしまうということもなくなりました。
一旦止まってしまうと、走り出すのってすごくつらいですからね。
マラソンを始めたてのころは、この洗礼を受けることになりました。

しかし、①でもお話をしたように、後半粘ることができるようになったので
歩かずに最後まで走り込んで42kmを走破できるという結果に繋がってきました。
これを実感できるようになったのも大きな成長だなと思います。

引き続きこの距離を積んだ練習をしていけば、さらに足づくりができてよいタイムに繋がるかもしれません。

ただし勿論スピード練習も必要ですから、jogに加えてインターバル走や閾値走も入れて自己ベストの向上を計っていきたいものですね。
今日は何の練習をするか自分で計画を立てて練習。そしてレストを入れて翌日にという、考えて行動するこのサイクルが楽しかったりします。なんだか仕事をしているかのよう、、、

③走らないと気持ち悪くなるくらい、ランニングが更に習慣化した

そして、習慣化です。
勉強でも大事なこの習慣化。
200kmをコツコツ走るとなると、週に5回は少なくとも走り込みをしないと達成は難しいと思います。

直近の1月は24/31をランニングデーにすることができました。
写真の黄緑の箇所がランニングを実施した日になります。

こうやってマンスリーベースでいい感じで練習が出来たことを振り返るのもすごく気持ちがいいですね！だんだんと歯車がしっかりと回ってきている気がします。

何かを極めたい際に本当に大事なのがこの「習慣化」。
定量的に図るものがあると、モチベーションは持続しやすいのではないでしょうか。
人それぞれ習慣化のコツは有ると思いますが、是非数字で管理をする癖をつけてみてください。

本日は以上です！
マラソンは本当に地味な練習が一番成果がでます。
スピード練習も大事ですが、距離を積むこと。それが一番の近道です。
あくまでも私の個人的な体験になりますが、是非参考にしてみてください！

～rasuの哲学～
二頭を追うものは一兎をも得ず？
運動と勉強のルーティンに限ってはそんなことはない。
毎日の日常を懸命に頑張ろうとする人は素晴らしい。
皆さんの夢に向かって、やりたいことにどんどん挑戦しよう。
後悔の無い、最高の人生を歩むためにキャリアを自分の手で切り開こう。
「運動」×「勉強」は「運」を「強」くする！

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