睡眠時無呼吸症候群の症状と原因を図解でわかりやすく解説します。寝ている間に気道がふさがるしくみ、大きないびきや日中の強い眠気といった代表的なサイン、家族が気づきやすいポイントを紹介。太っている人だけの病気ではない理由や、あごの形など体質による影響、10項目のセルフチェックリストも掲載しています。あわせて、放置した場合に高まるリスクと、自宅でできる検査の受け方までまとめました。

睡眠の悩みは何科に行けばよいのかを、症状別の早見表と振り分けチャートでわかりやすく解説します。いびきや無呼吸なら呼吸器内科や耳鼻科、寝つけない悩みなら心療内科や精神科というように、症状ごとの受診先の考え方を紹介。あわせて、睡眠外来とはどんなところか、初診で聞かれることや持っていくとよいもの、検査の種類と費用のおおよその目安、受診を考えるタイミングまでまとめました。

睡眠障害とは何かを、不眠症・過眠症・睡眠中の呼吸の問題・体内時計のずれ・脚のむずむずなど主な種類ごとに図解でわかりやすく解説します。寝つけない、途中で目が覚める、早く目が覚める、寝た気がしないという不眠の4タイプの違いや、一時的な寝不足との見分け方も紹介。あわせて、セルフチェックの目安と、医療機関への相談を考えたほうがよいタイミングまでまとめました。

睡眠不足で太りやすくなる理由を、食欲に関わるホルモンのはたらきから図解でわかりやすく解説します。寝不足の日に甘いものや脂っこいものが欲しくなるのは意志の問題ではないというしくみ、夜ふかしで食べる量が増える背景を紹介。あわせて、寝ている間にもエネルギーが使われていること、ダイエット中に睡眠時間を削るのが逆効果になりやすい理由と、無理なく整えるための考え方までまとめました。

睡眠負債とは何か、少しずつ足りない睡眠が借金のように積み上がっていくしくみを図解でわかりやすく解説します。自分の負債がどれくらいたまっているかを確かめるセルフチェックの方法、休日の寝だめだけでは解消できない理由と、かえって月曜がつらくなる社会的時差ぼけについても紹介。あわせて、平日の睡眠を15分ずつ増やしていく現実的な返済プランと、負債をためないための習慣までまとめました。

睡眠不足で現れる症状を、体・心・仕事のパフォーマンスの3方向から図解でわかりやすく解説します。自分では気づきにくいサインをまとめたチェックリスト、寝不足が続いたときに体の中で起きていること、放置した場合に高まる健康リスクを紹介。あわせて、休日の寝だめでは取り戻せない理由と、今日から少しずつ睡眠を取り戻すための具体的な手順、受診を考えたほうがいい目安までまとめました。

睡眠用BGMや音楽に本当に効果があるのかを図解でわかりやすく解説します。音が入眠を助けるしくみ、向いている音と避けたほうがいい音の違い、危険と言われる3つの理由を具体的に紹介。とくにイヤホンを着けたまま眠ることで起きうる耳のトラブルや、動画サイトを使う場合に途中で広告が入って目が覚めるリスクへの対策、タイマーの設定方法まで、安全に使うためのポイントをまとめました。

2分で眠れると話題の米軍式睡眠法のやり方を、体の部位ごとに図解でわかりやすく解説します。顔から足へ順番に力を抜いていく手順、呼吸の合わせ方、最後に頭の中を空にするためのイメージの作り方まで具体的に紹介。もともとパイロットの訓練として使われていた背景や、身につくまでにかかる期間の目安、うまく力が抜けないときの確認ポイントもまとめました。道具は必要なく、布団の中で今夜から試せます。

考えごとが止まらずに眠れない人に向けて、認知シャッフル睡眠法のやり方を図解でわかりやすく解説します。頭に浮かんだ単語の文字を頭文字にして、関係のない言葉を思い浮かべていくだけという手順を、実際の例を追いながら紹介。なぜこの方法で眠くなるのか、羊を数える方法との違い、うまくいかないときに見直したいポイントまでまとめました。道具もお金も必要なく、布団の中で今夜から試せる方法です。