【ビジネスに活きる睡眠】⑤睡眠メソッド100(2)

Ⅵ ビジネスに活きる睡眠
運動×勉強で文武両道!理想のキャリアをつくろう!

文武両道が人生を変える!
こんにちは!rasuです!

本日も快眠セラピストの三橋美穂先生という方が書いた書籍からの特集です。


様々な睡眠の本が出版されており、睡眠ブームの時代であると言えます。
睡眠は科学的な視点が強く、
睡眠となると非常に専門的な用語が出てきて難解なところがあるのですが、
三橋先生のこちらのご本は非常に分かりやすいです。

初めて睡眠の書籍を読んでみたいと考える方にもおすすめの書籍となっております。
最初のとっかかりが非常に大事で、難しくて挫折、、、なんてことを経験してしますと
睡眠を自分事に置き換えることが今後難しくなってしまいます。

理解がしやすく、それでいて行動しやすいこちらの書籍からアクションを起こしてみるのもおすすめです。

すごく当たり前の話になりますが、1日の約1/3は睡眠を取ります。
したがって、睡眠が日中のパフォーマンスに大きな影響を与えることになります。
ビジネスのパフォーマンスアップや、本ブログのメインテーマである文武両道を上手く行っているためには睡眠としっかりと向き合っていくことが必要になってくるでしょう。

ところが日本は世界一寝ていない国なんです。
先進国の中で圧倒的に短いんです。これは改善しなければなりません。

改めてです。
このテーマでは睡眠とビジネスに役立つ情報を少しずつ公開していくことで、皆さんの普段のパフォーマンスを上げる一助になっていただけたらと思います。

本ブログを書いて7月現在、大谷選手は恐ろしいほどの活躍を遂げております。
大谷翔平選手は睡眠に非常にこだわることで、圧倒的な活躍を成し遂げております。
近年はスリープ関連商材、スリープ測定アプリサービス等睡眠ブームが来ていると感じております。
この流れに乗って、普段の睡眠を見直していきましょう!

それでは、本日のテーマについて、学習を始めていきましょう!!

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「睡眠メソッド100」ビジネスに役立つ情報3選!

①眠れないときは頭を冷やす!

反省しないといけないことがあり、「頭を冷やしなさい!」と言っているわけではありません!

ここでは、モノを使って実際に頭を冷やすという事を言っております。
頭を冷やして脳の温度を下げる、ということです。

具体的なやり方としては「保冷剤をおでこか後頭部に当てる」という方法です。
キンキンに冷えすぎていると逆効果なので、気持ちいいくらいに調整できると良いそうです。

前頭部を冷やすことで寝つきが早くなったという、アメリカの実験もあるそう。

ひんやり気持ちがいい状態で脳を刺激する。
自宅で簡単にできる、最高のクールダウン方法です。
費用も一切かかりません!

今すぐ冷凍庫から保冷剤を取り出して、最高のクールダウンをしよう!

頑張りすぎた皆さんには休息が必要です。
ただ休息をどうやって取るとよいか、悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
こちらがその1つです。
お金も時間もかからない、最高のクールダウンです。
是非試してみてください!!

出典:睡眠メソッド100 p70-71を参考

②寝室を片付けて部屋も心もすっきりと!

ご自宅の寝室は綺麗に保たれておりますでしょうか?

なんと、うつ病の人は部屋が汚いという傾向があるそうです。

精神的に参ってしまい、部屋が汚くなってしまうということがプロセスの流れにはなりそうですが、
発想をぜひ転換させてみてほしいと思います。

気持ちがどんよりしたら、逆に片づけて気持ちをリフレッシュさせる。

そう簡単には出来ないよ、と思う方も多いと思います。
ただし、この片付けが明日への活力への突破口になるかもしれないのです。

できるだけ少なくシンプルに。

1回やりだすと、おそらく止まらなくなるのではないでしょうか。
書いている張本人の私なんかはまさにそうです。

まずは寝室から片づけて、心を整える。
気持ちをリフレッシュさせる習慣の勢いづけをしよう!

心が綺麗になると、仕事もゆとりを持って取り組めるはずです。
たった10分の片付けだけでも結構な作業ができると思います。
寝室の片付けから出来るビジネスマンになりましょう!!

出典:睡眠メソッド100 p164-165を参考

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③太陽光でうつを予防する

太陽の光を浴びましょう!!

とにかく最後はこれに尽きます。

精神を安定させる神経伝達物質である、セロトニンを獲得するために浴びる必要があるのです。

寝ていたい欲は勿論あるかもしれませんが、5分だけでも太陽の光を吸収。
これだけでその日のパフォーマンスがグッと高まるはずです。
睡眠と言う点においては、朝から日中は寒色の強い光、夕方から夜間は暖色の弱い光、就寝前1時間はさらに照度を落とすと活動と睡眠の質が高まるそうです。

悩み事なんか大したことはない。太陽の光が元気を届ける!!

この点で朝のウォーキングやランニングは運動にもなり、かつセロトニンも吸収できる。
いいことだらけなんですよね。

朝をどのようにするかがいかに重要か。
この光の効能だけでも実践してみたくなります。
ランニングは私も非常に大事にしている重要な日課です。
走るのは嫌いでも、まずは歩くことからでも。
少しずついい習慣を身に着けていきましょう!!

出典:睡眠メソッド100 p56-57を参考

以上、本日は睡眠のお役立ち情報を3つに分けてご紹介をさせて頂きました。
今日はうつの解消・元気の活力というメンタル的な側面中心のお話となりました。
本当に端的に言うのであれば、

「こんなにいいことばかりなのに、なぜ寝ないのだろう?もっと睡眠を大事にしよう!」
ということになります。

普段の活動で皆さんは非常に忙しくされているかと思います。
ただ睡眠の優先度を下げることは、日中のパフォーマンスに影響します。
一度生活習慣を見直し、睡眠にリソースを割いてみてはいかがでしょうか?

睡眠がとれない環境で仕事をしている方は、キャリアチェンジも考えてみてください。
睡眠が確保できない仕事は、思い切って言いますが無理をしてまでする仕事ではありません。
「良く食べ」「良く寝て」「良く動く」といった、この当たり前に気づけることが幸福度を高めます。

素晴らしいキャリアを拓きたいのであれば、たっぷりと睡眠を取ろう!!

~rasuの哲学~
二頭を追うものは一兎をも得ず?
運動と勉強のルーティンに限ってはそんなことはない。
毎日の日常を懸命に頑張ろうとする人は素晴らしい。
皆さんの夢に向かって、やりたいことにどんどん挑戦しよう。
後悔の無い、最高の人生を歩むためにキャリアを自分の手で切り開こう。
「運動」×「勉強」は「運」を「強」くする!

→→→ 文武両道をこよなく愛するrasuの「プロフィール」はこちらのリンクから! ←←←

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本日参考にさせて頂いた資料はこちら。
睡眠は専門性が高く、学術的で難しい部分もありますが、身近で実感しやすい側面もございます。
こちらは絵が多く、非常に内容が入ってきやすい構成にもなっておりますから是非手に取ってみてください。

社会人になって改めてこういった雑誌を拝読するとすごく楽しいですね。
勉強って本来楽しいものだなと気づかされます!

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