京大卒・世界王者山西利和直伝“文武両道”で人生が整う完全ガイド - 勉強・運動・睡眠で人生を整える完全ガイド

出典：競歩の歴史・競技人口・ルール・大会【スポーツ辞典】 – スポスルマガジン｜様々なスポーツ情報を配信 (sposuru.com)

もし“文武両道”というひと言で、難しそう…って思ったなら安心してください。
実はどんな人も、やり方次第で伸びるもの。
むしろ地味でちっちゃな積み重ねこそが、世界レベルの武器になるんです！

１．選手の自己紹介と経歴
２．この選手の文武両道の凄さ
“山西流”文武両道バランスチャート
３．なぜこういったスゴイ選手になれたのか？（人生ストーリー）
４．そこから学べること
文武両道“習慣力”ピラミッド案
５．私たちが実践できること
“今日の3本柱チェック表”
参考・引用文献

１．選手の自己紹介と経歴

山西利和さんは1996年京都生まれ、堀川高校から京都大学に進学。
世界選手権では金メダル、東京オリンピックで銅メダル――これだけ聞くと“元々天才？”と思うかもしれませんが、その実態は「コツコツ型の努力人間」。
中学までは目立たず、地元・長岡京市で普通に友達と走り回り、徐々に「競歩」と出会い、地道なトライ＆エラーで強くなっていきました。
社会人としても愛知製鋼で日本トップレベルをキープし、「歩く×学ぶ×寝る」で人生を整えています。

年	主なエピソード・実績	ポイント
小学生	走るのはそれほど得意ではなかった	“苦手”からの始まり
中学生	競歩種目に出会い、本格的に練習	「継続」でコツコツ成長
高校生	文武両道を意識し始める	練習短縮・基礎学力UP
大学生	京大合格！でも「冬までE判定」からの逆転	“最後まで粘る”メンタル
社会人	世界大会優勝、オリンピック銅	睡眠＆自己管理で覚醒

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２．この選手の文武両道の凄さ

「文武両道」を実現したい…そう思っても、だいたいどちらか片方に傾きがち。でも山西選手の場合、ぜったい“全部中途半端じゃん？”みたいな声を完全無視。

なぜできる？答えは超シンプル。
“基礎の鬼”になる、効率ファーストでやる、気持ちよく寝る。
この3点。

練習時間は「質」。「2時間やれば十分！」と割り切り、だらだらやらない
勉強も「基礎を落とさず繰り返す」「応用は土台ができてから」
睡眠は最優先！（1日7時間死守）
モチベ管理は「やる理由」を重視。「気分」だけに頼らない

“山西流”文武両道バランスチャート

分野	やることのポイント	一言
勉強	毎日10分でも基礎を欠かさない	“サボり癖”は小分けで撃退
運動	部活の短時間集中＆外でリフレッシュ	“やった感”より“実のある疲れ”重視
睡眠	スケジュールに睡眠確保を入れる	“寝るのも練習の一部！”
モチベ	理由を見直す（なぜやるのか？）	ご褒美設定もアリ

３．なぜこういったスゴイ選手になれたのか？（人生ストーリー）

小さい頃は「運動はそこそこ」「勉強は先生に言われて仕方なく」タイプだった山西少年。
でも、小学校のマラソン大会で“あれ？練習したらちょっと速くなったかも？”と人生初の「できた！」経験ゲット。

中学で競歩に出会っても、最初はみんなから「ヘンな種目選んだな～」と笑われがち（笑）。
でも、そこを“笑い話”で受け流しつつ、コツコツ続けた結果、気づけばチーム内で少しずつ上位に。
努力の積み重ねで、「人と比べるより、“昨日の自分”と勝負」を心がけます。

高校では文武両道を実践。
部活は短い→ならば勉強は集中！「今日はここまで」と“割り切り”の達人に変身。
睡眠も削らない。
「強くなるには、自分なりのロールモデルが大切。何でも、人と―じゃなくて、自分なりに工夫するのが肝！」（本人談）。

大学受験は「冬までE判定」地獄。
でも「焦らず基礎×反復×睡眠」戦法で、“最後に帳尻合わせ”で逆転合格！
しかも、合格後は競歩でも自己ベストを出し、忙しいなかでも勉強・運動・睡眠の3本柱生活を崩さず続けました。

社会人になり、世界チャンピオンへ――。
ここでも「一つに絞って極めよう！」ではなく“複数分野で相乗効果”を意識。成績に伸び悩んでも、必ず翌日切り替える。
心が折れそうな時は、通学や通勤の合間に趣味の音楽や動画で小休止！失敗も「いい話のネタができた」と受け止める柔軟さ。
だから山西選手の周りには、いつも“前向き”が広がっています。

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４．そこから学べること

できることから「ちょっとずつ」積み上げていけばOK
ルーティンは「寝る・歩く・学ぶ」この順を崩さない
つらい＆しんどい時こそ、笑って「今日はこれだけ頑張った」と認める
“身近な成功”に気づける自分をほめる（自画自賛こそ最強！）
手本にするのは「昨日の自分」
ひらめいたら即チャレンジ＆即リセット
自分でも驚く成長が後からやってくる！

文武両道“習慣力”ピラミッド案

基礎（土台）：寝る・食事・休息
中段：毎日の小さな反復（勉強＆運動）
頂点：「今日は昨日より1ミリ成長」

５．私たちが実践できること

まずは、寝る時間だけは絶対に確保！
勉強・運動、どちらも「5分からチャレンジ」OK
“今日はやった感”を自分なりに工夫！達成記録やセルフご褒美をセット
モチベーションが落ちた日は、SNS・動画で“頑張る人”を見て刺激をもらうのも超アリ
月末には「先月の自分グラフ」を作って自画自賛（ポイント制も楽しい）
完璧を目指さない、一歩ずつ“昨日をちょっと超える”楽しさを知る

“今日の3本柱チェック表”

チェック項目	今日できた？
勉強に5分でも集中？	◯／△／×
軽くでも体を動かした？	◯／△／×
しっかり寝た？	◯／△／×
モチベアップ行動	◯／△／×