陸上山縣亮太に学ぶ！慶應で培ったPDCAと「まず5分」哲学で「勉強」「運動」「睡眠」の質を極める最強習慣。

出典：「スプリント」の意味とは？陸上での意味から英語までわかりやすく解説 – スッキリ (gimon-sukkiri.jp)

１．自己紹介と経歴：スプリント界の「思考するランナー」

皆さん、こんにちは！文武両道をこよなく愛するrasuでございます！

今回は、陸上競技の山縣亮太（やまがた りょうた）選手の「文武両道の極意」を、僕たちの日々の生活にどう取り入れるかを徹底的に深掘りしていきます！

山縣選手といえば、100m走で日本人歴代2位の記録を持つ、間違いなく日本のスプリント界を牽引してきた超人です。100mという、瞬きする間もない**「コンマの戦い」**の世界で、彼は長年トップを走り続けました。

しかし、彼が単なる「足が速い人」で終わらなかったのは、「文」の力、つまり「思考力」を最大限に活用してきたからです。彼は名門・修道中学・高校から慶應義塾大学へと進み、トップアスリートでありながら、最高の「頭の筋肉」も鍛え上げた文武両道のスペシャリストなんです。

彼の哲学は、とにかくシンプルで強烈です。僕たちが「疲れた」「やる気が出ない」とグズグズしている時に、そっと背中を押してくれるような、**「まず5分から始めろ！」**という、最強の行動原則です。

この「5分間哲学」は、あなたのブログの3本柱、**「勉強」「運動」「睡眠」**の全てに効く、まさに魔法のスイッチです！

さあ、山縣選手の驚異的な文武両道ストーリーを、ユーモアたっぷりのストーリー形式で解剖していきましょう！

【山縣亮太選手の異色すぎる経歴ハイライト】

分野	主な経歴・実績	凄さのポイント
運動（武）	100m 9秒95（当時日本記録）/ オリンピック3大会出場	日本スプリント界の歴史を塗り替えた「コンマの戦い」のスペシャリスト。
勉強（文）	修道中学・高校 卒業 / 慶應義塾大学 総合政策学部 卒業	猛勉強が必須の名門校に進学。アスリートとして結果を出しながら、**「頭を使うこと」**を習慣化した。
思考法	PDCAサイクルの実践 / 「5分でもいいからやる」行動原則	競技だけでなく、勉強や日々の生活に科学的な思考法（PDCA）を応用するクレバーさ。
目標設定	「日本人で9秒台を出す」という明確な目標を掲げ、実現。	アジア人には不可能とされた領域に、自らの力で切り拓いたパイオニア。
(出典：日本陸上競技連盟公式サイトなど)

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２．この選手の文武両道の凄さ：「PDCAの鬼」がコンマの世界を支配する

「文武両道」を語るアスリートは多いですが、山縣選手の場合、「文（勉強）」で培った思考法を、「武（運動）」にそのまま持ち込んだ点が決定的に優れています。彼の凄さは、単に「勉強も運動もできた」というレベルではなく、**「勉強で身につけたPDCAの技術」を、「運動のタイム向上」という結果に直結させた「効率化の鬼」**だった点にあります。

2-1. 100m走をPDCAサイクルで分析・改善する科学者

100m走は、わずか10秒足らずで勝敗が決まる競技です。このコンマの世界でタイムを縮めるには、練習の質を極限まで高める必要があります。山縣選手は、この競技の練習方法に、ビジネスで僕らが使う**「PDCAサイクル」**を徹底的に応用しました。

勉強も「PDCA」は同じ。正しく知識を得て、試験で良い点を取るためにどんな方法が必要か。道筋を立て、評価・改善を繰り返す。

（出典：THE ANSWER）

彼の頭の中は、まるで精密なコンピューターです。

• P（計画）： どの筋肉をどう動かすか、どの角度で蹴り出すか、を理論的に考える。
• D（実行）： 実際に走る（練習）。
• C（評価）： 走った後、データや感覚を分析し、**「何ができて、何ができなかったか」**を洗い出す。
• A（改善）： 課題を明確にし、次の練習で改善点を一点集中で修正する。

この「評価・改善」のプロセスこそ、**「勉強で培った論理的思考力」**がなければ成り立ちません。単なる「気合」や「体力」だけでなく、「知識」と「科学」で競技を支配しようとした山縣選手のクレバーさがここにあります。

2-2. 勉強と運動を繋ぐ「書き癖」：知識と感覚を定着させる最強ツール

山縣選手の文武両道の大きな特徴は、**「メモを取って、知識を定着させる」という習慣です。彼は、勉強でも陸上でも、この「書き癖」**を共通のスキルとして活用していました。

暗記物はメモを取って覚えるタイプという山縣は「陸上でもメモを取って繰り返し見て、知識を定着させるとか。自分の能力を伸ばすという点においては勉強と似ている」と明かした。

（出典：ライブドアニュース）

これはつまり、**インプットとアウトプットを繋ぐ「橋」**の役割を果たしています。

• 勉強： 参考書の内容をただ読むのではなく、**「自分の言葉で要約」**してメモを取る。
• 運動/仕事： 練習や仕事でうまくいった/いかなかった感覚を、**「言語化」**してメモに残す。

「書き癖」は、単なる記録ではなく、**「自分の脳を整理し、知識や感覚を定着させるための最強のツール」**なんです。勉強で培ったこの習慣が、瞬間の感覚が命である100m走のパフォーマンスを、理論的に底上げしていたというわけです。

2-3. 「まず5分」がもたらす自己肯定感ブースト：行動のハードルを下げる天才

そして、山縣選手の文武両道を支える、もう一つの柱が**「粘り強さ」**です。彼は、この粘り強さを「勉強と向き合っていた経験が“頑張る習慣”を自分に与えてくれる」と語っています。

特に重要なのが、彼の**「5分間哲学」**です。

**「５分、10分でもいいからやる」**ということです。一気に１時間勉強しようと思ったら、「ちょっと体力がないな」とか「疲れたな」と思ってしまいます。でも、１科目５分だけだったら、毎日どんなに疲れていても、頑張れるかなと。（出典：web Sportiva）

疲れていても、やる気がなくても、「5分」だけならできそうじゃないですか？この「まずアクションを起こしてみる」という習慣が、「0時間の成果」を「爆発的な成果」に変える原動力になるんです。

そして、この「5分でもやった」という小さな成功体験が、僕らの**「自己肯定感」を確実に高めてくれる。「行動のハードルを下げて、成果を爆発させる」**このテクニックこそ、最強のビジネスパーソンに必要なスキルではないでしょうか。

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３．なぜこういったスゴイ選手になれたのか？「粘り強さ」のストーリー

山縣選手がなぜ「思考するランナー」として成功できたのか。それは、彼の幼少期から大学時代に至るまでの**「自分で決め、手を抜かない」**というストーリーに集約されます。

3-1. 【きっかけ編】陸上は「選択肢」を広げるための戦略だった

山縣選手は、元々陸上競技の選手になろうと思っていたわけではありませんでした。中学時代は、部活動で陸上を続けつつ、塾にも通うという、絵に描いたような文武両道生活を送っていました。

彼は当時を振り返り、**「陸上よりも、むしろ勉強のほうに時間を費やしていた」**と語っています。

彼が通っていた修道高校は、広島を代表する進学校です。そんな環境で、彼は「陸上選手として結果を出す」ことと「難関大学に進学する」こと、どちらにも手を抜かないことを自らに課していました。

自分で決めたことに手を抜かずに成し遂げるという実行力は、どちらにおいても重要だ。（出典：THE ANSWER）

このストーリーから学ぶべきは、**「文武両道」は、特定の夢を叶えるための「唯一の道」なのではなく、「自分の可能性を広げ、将来の選択肢を増やすための、最高の自己投資戦略」**として彼が選んだ道だったということです。

「勉強もやる」という選択が、彼の後のPDCA思考と粘り強さという「武器」を生み出したのです。

3-2. 【PDCA覚醒編】「頑張りどころ」を勉強経験から見つける天才

山縣選手は、競技生活でぶつかる「うまくいかず答えが見えないところ」で、こそ、勉強で培った経験が活きると語っています。

陸上でも**“頑張りどころ”というものがある。うまくいかず答えが見えないところから、本気を出して答えを見つけないといけない。（中略）もうひと息、頑張らないといけない時、勉強と向き合っていた経験が“頑張る習慣”**を自分に与えてくれると思う。（出典：ライブドアニュース）

これはつまり、**「勉強」は彼にとって、「答えのない問いに、粘り強く向き合う精神力と論理的アプローチを学ぶための訓練の場」**だったということです。

• 勉強での失敗： 試験で点が取れない → 「なぜか？」を分析し、アプローチを変える。
• 陸上での失敗： タイムが縮まらない → 「なぜか？」を分析し、フォームを変える。

この両方を経験しているからこそ、彼は壁にぶつかった時、感情論で「もっと走る！」ではなく、「これは**『頑張りどころ』**だ。勉強でやったように、分析と改善から答えを見つけよう」と冷静に立ち向かえた。

僕らが仕事や資格勉強で行き詰まった時、「もうダメだ！」と諦めるのではなく、「これは**『頑張りどころ』**だ。PDCAを回して答えを見つけよう」と思えるかどうか。この差こそが、山縣選手のストーリーから学べる最高の教訓です。

3-3. 【睡眠・回復編】「5分間」で始める最高のリカバリー戦略

山縣選手は、100m走という競技の特性上、**「睡眠」や「休息」によるリカバリーの質を極限まで高めていたはずです。なぜなら、100m走に必要なのは、単なる体力ではなく、「爆発的な瞬発力と、繊細な神経伝達速度」**だからです。

これらを維持するためには、脳と身体を完全に回復させる**質の高い「睡眠」**が不可欠です。

彼は、勉強で身につけた**「まず5分」**の哲学を、疲労回復にも応用していたと考えられます。

• 「疲れたから全部休む」ではなく、「まずは5分間だけストレッチで体を緩める」。
• 「疲れたから何も考えない」ではなく、「まずは5分間だけ今日良かったことをメモして、脳の整理をする」。

**「勉強」でPDCAの習慣を身につけていたからこそ、「睡眠」という回復のプロセスすらも、「最高のパフォーマンスを生むための重要な計画（Plan）」**として捉え、妥協しなかったのです。

この**「リカバリーへの意識的な投資」**こそが、彼を3度もオリンピックの舞台に導いた、隠れた文武両道の柱だったと言えます。

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４．そこから学べる事：「まず5分」哲学から学ぶビジネスパーソン最強の法則

山縣選手の「5分間哲学」は、僕たちの「勉強」「運動」「睡眠」の全てのパフォーマンスを向上させる、最強の行動法則です。

法則１：【勉強】「始めるハードル」を極限まで下げる勇気

僕らが資格勉強や読書を始められないのは、**「完璧にやろう」**とし過ぎるからです。

山縣選手のように、「一気に1時間やろうと思うと疲れる」という人間の本質を理解し、**「まずは5分」という、「始めない言い訳ができないレベル」**まで、行動のハードルを下げましょう。

• 「今日のノルマは3章分」ではなく、「とりあえずテキストの1ページ目だけ開く」。
• 「運動は1時間走らないと意味がない」ではなく、「まずは家の周りを5分だけ散歩する」。

この「まず5分」のスイッチを入れることで、彼の言うように「自分の歯車が、噛み合って動き続ける」ことが期待できます。行動の継続は、意志力ではなく「習慣」から生まれるのです。

法則２：【運動】「運動で自信をつけ、勉強で粘り強さを得る」両輪思考

「運動」で得た**「根拠のない自信」は、「自己肯定感」**を高め、難しい「勉強」課題に挑む勇気になります。

逆に、「勉強」で得た**「論理的思考力」は、「運動」での怪我や停滞期に、「冷静に分析し、改善する」**という粘り強さになります。

この**「成果の相互利用」**こそが、文武両道を極める僕らの最強の武器です。運動後の爽快感を、「難しいプレゼン（勉強・仕事）も乗り越えられる！」という自信に変えてしまいましょう。

法則３：【睡眠】「書き癖」を活かして、脳の整理（リカバリー）を習慣化する

山縣選手の「書き癖」を応用し、**寝る前の「脳内タスクの書き出し」**を習慣化しましょう。

寝る前に、不安やタスクが脳内に残っていると、睡眠の質は低下します。

1. 寝る1時間前： スマホやPCを置き、**「今日やり残したこと」と「明日やらなければいけないこと」**をすべて紙に書き出す。
2. 脳の開放： 「明日やるべきことは、紙に預けた。今から私がやるべきは、最高の睡眠で回復することだ」と宣言する。

このシンプルなアクションは、不安による脳の過剰な働きを鎮め、**最高の質の「睡眠」**を得られる戦略です。

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５．私達が実践できること：今日から始める「山縣式」行動変革ルーティン

最後に、山縣選手の哲学を、あなたのブログの読者である僕たちが、今日からすぐに実践できる具体的な行動プランに落とし込みます！

アクション１：【勉強】「PDCA分析ノート」で成長を可視化せよ

勉強の成果を「単なる点数」で終わらせず、山縣選手のように「PDCA」で分析しましょう。

項目	内容	山縣選手の行動
P/D (実行)	実行したこと（例：〇〇資格の過去問を解いた）。	実際に走る、練習する。
C (評価)	評価（例：なぜ間違えた？ 知識不足か、時間配分か？）。	走った後、データや感覚を分析し、**「何ができて、何ができなかったか」**を洗い出す。
A (改善)	改善（例：次回は〇〇の暗記に5分間集中する）。	課題を明確にし、次の練習で改善点を一点集中で修正する。

これを繰り返すだけで、あなたの勉強は**「根性論」から「科学的アプローチ」**へと変わり、成長が可視化されることでモチベーション（自己肯定感）が持続します。

アクション２：【運動】「休憩中5分間」でデスクから脱出せよ

デスクワークで凝り固まった身体は、脳の疲労にも直結します。山縣選手の「5分間哲学」を、運動とリフレッシュに応用しましょう。

• 昼休憩後 or 15時： 「疲れたな」と思ったら、**「まず5分間」**だけ席を立ち、外の空気を吸いながら歩く。
• ルール： 5分間は仕事や勉強のことを考えず、**「運動」と「気分転換」**に集中する。

この5分間のアクションが、脳をリフレッシュさせ、午後の「集中力（勉強・仕事）」を確実に高めてくれます。

アクション３：【睡眠】毎日「頑張りどころ」を確定させろ！

最高のパフォーマンスは、最高の回復から生まれます。眠りに入る前に、今日の自分を承認し、明日の最重要タスクを脳に伝えることで、質の高い「睡眠」に誘導しましょう。

1. 夜の最後のタスクとして： 明日のタスクの中で**「最も頑張らないといけない（集中力が必要な）こと」**を一つだけ選ぶ。
2. 自己暗示： 「明日の朝、私はこの**『頑張りどころ』に全集中する。だから、今の時間は、そのためのエネルギー（睡眠）**を充電する」と脳に言い聞かせる。

これで、明日への不安が**「楽しみな課題」へと変わり、脳は安心して休息に入ることができます。これが、山縣選手が培った「勉強」による「粘り強さ」を、最高の「睡眠」**に繋げる究極のテクニックです。

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まとめ：山縣亮太は「行動力」という名の最強の文武両道家だった

いかがでしたでしょうか？

陸上競技の山縣亮太選手は、ただ速いだけでなく、「勉強」で思考力を鍛え、「PDCA」と「書き癖」という科学的な武器を身につけた、クレバーな文武両道家でした。

彼の哲学は、**「まず5分」という小さなアクションから始まり、それが「粘り強さ」という名の自己肯定感となり、最終的に「爆発的な結果」**を生み出すという、再現性の高いメソッドです。

僕たちも、「疲れた」「やる気が出ない」を言い訳にするのではなく、山縣選手のように**「まずは5分」**という小さな一歩を踏み出す勇気を持ちましょう。

その小さな一歩の積み重ねが、あなたの**「勉強」「運動」「睡眠」**を最高のレベルで両立させ、最強のビジネスパーソンへの道を切り開いてくれるはずです！

あなたの文武両道ライフを、rasuは全力で応援しています！

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📚 参考文献/引用元

No.	引用元タイトル	引用した主なファクト	出典URL (アクセス確認済み)
1	日本最速ランナー・山縣亮太の文武両道の少年時代。「陸上選手になろうと思っていたわけではなかった」	「５分、10分でもいいからやる」という5分間哲学、陸上を始めた動機、少年時代の文武両道。	https://sportsbull.jp/p/1363422/
2	「勉強は部活に必要か」 慶大卒・山縣亮太は”書き癖”で成績も、タイムも伸ばした	勉強と陸上のPDCAサイクルの共通性、「書き癖」による知識の定着、「頑張る習慣」。	https://the-ans.jp/bukatsu/58760/
3	山縣 亮太：日本陸上競技連盟公式サイト	9秒95の当時の日本記録、オリンピック代表経験、出身校などの経歴。	https://www.jaaf.or.jp/athletes/profile/ryota_yamagata/

→→→　文武両道をこよなく愛するrasuの「プロフィール」をもっと見たい方はこちらのリンクから！　←←←

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