【完全保存版】河野玄斗さんに学ぶ「勉強が続く人生戦略」──勉強・運動・睡眠で最強の文武両道を実現する方法

出典：お金でも才能でもない｢天才になれる人､凡人で終わる人｣生き方の決定的な違い誰もが天才になるとっておきの方法 | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

はじめに：天才じゃない。「継続の達人」なんだ
第1章：河野玄斗さんとは何者なのか？──経歴から見る「継続の怪物」
第2章：河野玄斗さんの「文武両道」の凄さ──勉強・運動・睡眠の三本柱
第3章：なぜ河野玄斗さんは「継続」できるのか？──ストーリーで解き明かす成功の秘密
第4章:河野玄斗さんに学ぶ「勉強が続く」5つの黄金法則
第5章：運動と睡眠が「勉強の加速装置」になる科学的根拠
第6章：1日のスケジュール公開──河野玄斗さんの「最強ルーティン」
第7章：そこから学べること──河野玄斗さんが教えてくれる「人生の真理」
第8章：私たちが実践できること──今日から始める「勉強が続く」7つのアクション
第9章：ビジネスパーソン向け「資格勉強」実践法
1. ケース1：働きながら簿記2級を取得したい
2. ケース2：FP2級を取得して転職に活かしたい
第10章：学生向け「受験勉強」実践法
1. ケース1：偏差値50から東大を目指す高校2年生
2. ケース2：推薦入試で大学を目指す高校3年生
第11章：「勉強・運動・睡眠」を図解で理解する
第12章：よくある質問──河野玄斗さんの勉強法Q&A
第13章：参考文献一覧──信頼できる情報源
おわりに：あなたも今日から「勉強が続く人」になれる
1. 河野玄斗さんから学ぶ5つの真理
2. 今日からできる3つのこと

はじめに：天才じゃない。「継続の達人」なんだ

「河野玄斗さんって天才でしょ？」

そう思っている人、多いですよね。でも、この記事を読み終わる頃には、その考えが180度変わっているはずです。

河野さんの凄さは「生まれ持った才能」じゃなく、**「誰でもマネできる習慣設計の天才」**だということ。実際、ご本人も著書『シンプルな勉強法』の中で、「常人離れした記憶力や特殊能力はない。ただ勉強の仕方がうまいだけ」と断言されています。

この記事では、東大理Ⅲ合格、司法試験一発合格、医師国家試験合格、公認会計士試験合格という偉業を成し遂げた河野玄斗さんの「文武両道」の秘密を、勉強・運動・睡眠の3つの軸から徹底解剖します。

対象読者は、資格取得を目指すビジネスパーソン、受験生、そして「勉強が続かない…」と悩むすべての人。この記事を読めば、あなたも今日から「勉強が続く人」になれます。

第1章：河野玄斗さんとは何者なのか？──経歴から見る「継続の怪物」

1-1. プロフィール──驚異の実績の数々

河野玄斗（こうの・げんと）

1996年、神奈川県生まれ（2025年現在29歳）
2歳〜8歳までアメリカで過ごす
聖光学院中学校・高等学校卒業（神奈川県の名門進学校）
東京大学理科三類（医学部）現役合格・卒業
2017年：司法試験予備試験合格（勉強開始から8ヶ月）
2018年：司法試験合格（一発合格）
2020年：医師国家試験合格
2022年：公認会計士試験合格（勉強開始から9ヶ月）

これ、ちょっと異常じゃないですか？

でも注目すべきは「合格した」という事実よりも、**「短期間で合格した」**という点。司法試験は通常4,000時間必要と言われる難関資格ですが、河野さんは約2,000時間で合格。公認会計士試験も同様に、驚異的な短期合格を実現しています。

1-2. テレビ・YouTube・事業家としての顔

河野さんは勉強だけの人ではありません。

日本テレビ「頭脳王」3度優勝（2018、2019、2021年）
YouTubeチャンネル「Stardy-河野玄斗の神授業」登録者118万人超（2025年時点）
株式会社Stardy CEO
オンライン予備校「河野塾ISM（現・河野塾）」運営
累計生徒数5万人突破

つまり、「勉強して終わり」じゃなく、自分の成功体験を人に伝え、事業化している。これこそが河野さんの真骨頂です。

1-3. 河野さんが「天才ではない」理由

ここで大事なポイント。

河野さん自身が何度も語っているのは、

「僕には特殊な記憶力も能力もない。ただ、勉強の仕方がうまいだけ」
（出典：『東大医学部在学中に司法試験も一発合格した僕のやっているシンプルな勉強法』KADOKAWA、2018年）

つまり、**「やり方さえ知れば、誰でも成果を出せる」**ということ。

実際、河野さんは子どもの頃からゲームが大好きで、勉強を「ゲーム攻略」のように楽しんでいたそうです。この「ゲーム化思考」が、のちに説明する「継続の秘訣」に直結しているんです。

第2章：河野玄斗さんの「文武両道」の凄さ──勉強・運動・睡眠の三本柱

2-1. 文武両道の定義を再確認しよう

「文武両道」と聞くと、「勉強もスポーツもできる人」を想像しますよね。でも、河野さんの場合はもっと広い意味での「文武両道」なんです。

文（勉強）：知識を増やし、資格を取得し、自分の市場価値を高める
武（運動・睡眠）：脳と体のコンディションを最適化し、勉強効率を最大化する

つまり、**「運動と睡眠は、勉強を加速させるためのツール」**という考え方。

2-2. 河野さんは本当に「運動」をしているのか？

実は、河野さん自身は「ガチガチのアスリート」ではありません。しかし、彼の勉強法の中には「運動」の要素がしっかり組み込まれています。

例えば：

休憩時に軽い運動を取り入れる（5〜10分の散歩やストレッチ）
勉強の合間に仮眠を取る（脳のリフレッシュ）
生活リズムを整える（朝型生活で午前中に集中）

これらは全て、**「脳のパフォーマンスを上げるための運動」**なんです。

日本の脳科学者・池谷裕二氏の著書『海馬』（新潮社、2002年）でも、「運動すると記憶力が上がる。脳が若返る」と明言されています。運動によって分泌される「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が、記憶を司る海馬を強化するからです。

2-3. 睡眠を削るのは「努力の無駄遣い」

河野さんは、睡眠時間を7時間確保することを徹底しています。

なぜなら、睡眠不足は以下のデメリットをもたらすから：

集中力の低下
記憶の定着率の低下
判断力の低下
メンタルの不安定化

スタンフォード大学医学部・西野精治先生の著書『スタンフォード式最高の睡眠』（サンマーク出版、2017年）でも、「睡眠は脳と体のメンテナンス。削れば削るほど効率が落ちる」と強調されています。

河野さんは「70%のパフォーマンスで10時間勉強するより、100%のパフォーマンスで7時間勉強する方が効率的」と語っています（出典：複数のYouTube動画、インタビュー記事）。

2-4. 朝型生活が最強な理由

河野さんは毎日同じ時間に起床・就寝し、朝型生活を徹底しています。

なぜ朝型が最強なのか？

脳が最も活性化するのは午前中
朝は誘惑が少ない（SNS、テレビなどの雑音が少ない）
朝に勉強すると「今日もやった！」という達成感が得られる

実際、東進ハイスクールやZ会などの大手予備校でも、「朝型学習」を推奨しています。

第3章：なぜ河野玄斗さんは「継続」できるのか？──ストーリーで解き明かす成功の秘密

ここからが本題です。河野さんがなぜ「継続の達人」なのか、そのストーリーを追いかけましょう。

3-1. 小学生時代：アメリカでの「ゲーム感覚」勉強法

河野さんは2歳〜8歳までアメリカで過ごしました。この時期、彼は「公文式」で算数と国語を学んでいたそうです。

ポイントは、**「ゲーム感覚で楽しんでいた」**こと。

母親が「英単語を30分で100個覚えよう！」とタイマーを使って一緒に挑戦してくれたり、できたら「オー！」と一緒に喜んだり。この「小さな成功体験」の積み重ねが、のちの「勉強=楽しい」という価値観を形成しました。

（出典：HugKum「河野玄斗さんが灘、聖光学院、東大理三合格も『父と母のおかげ！』と絶賛する親の勉強フォローとは？」2024年7月26日）

3-2. 中学受験：聖光学院への挑戦

小学4年生の終わり、河野さんは母親に連れられて日能研の入塾テストを受けました。

ここでも彼は「ゲーム攻略」の感覚で勉強。中学受験では灘中学校と聖光学院中学校の両方に合格しましたが、神奈川の聖光学院を選択しました。

聖光学院は「勉強だけでなく、未来で活躍する人材を育てる」という方針の学校。ここで河野さんは「勉強の先にあるもの」を意識し始めます。

3-3. 高校時代：東大理Ⅲへの逆算思考

高校1年生から本格的に受験勉強を開始した河野さん。彼の勉強法の核は**「逆算思考」**です。

具体的には：

ゴールを設定（東大理Ⅲ合格）
現在地を把握（模試で自分の偏差値を確認）
必要な勉強量を計算（何をどれだけやれば合格できるか）
優先順位をつける（合格に必要な科目に集中、不要な科目は最低限）

この「逆算思考」は、のちに司法試験や公認会計士試験でも威力を発揮します。

（出典:日経BOOKプラス「医師・司法試験・会計士に全合格河野玄斗が考える必須能力」2023年12月11日）

3-4. 大学時代：司法試験への「火がついた」瞬間

東大医学部に入学した河野さんですが、実は「医者になるつもりは特になかった」そうです。

転機は大学2年生の11月。友人たちと弁護士事務所を訪れたとき、「みんなで絶対受かろうな！」と盛り上がっている場に居合わせました。そこで河野さんは思わず「俺も受かるわ！」と公言。

友人から「けっこう大変じゃない？」と言われたことで、逆に火がついたんです。

「きっと大丈夫、見てろよ」

この「負けず嫌い精神」と「ゲーム攻略感覚」が、わずか8ヶ月での司法試験予備試験合格につながりました。

（出典：リセマム「東大医学部で司法試験最年少合格の河野玄斗さん『僕の武器は”やり込む力”』」2018年11月7日）

3-5. 卒業後：公認会計士試験で「三冠」達成

2020年に東大を卒業し、医師国家試験にも合格した河野さん。でも、ここで止まりません。

2022年、彼は公認会計士試験に挑戦し、わずか9ヶ月で合格。これで「医師・弁護士・会計士」という日本三大難関資格を全て制覇しました。

ここで注目すべきは、彼の勉強法が**「短期集中型」**だということ。

「1時間×100日よりも、10時間×10日の方が効率的」
（出典：東洋経済オンライン「『医師』『司法試験』『会計士』に合格した天才の脳内」2023年5月21日）

つまり、ダラダラ長期間やるより、短期間で一気に詰め込む方が記憶が定着しやすく、体系的な知識が身につくというわけです。

第4章:河野玄斗さんに学ぶ「勉強が続く」5つの黄金法則

ここからは、河野さんの勉強法を具体的に5つの法則に分解します。

法則1：勉強を「ゲーム化」する

河野さんの勉強法の根幹は**「ゲーム攻略」**です。

具体的な方法：

タイムアタック：「英単語を30分で100個覚える!」とタイマーをセット
スコア化：模試の点数を記録し、前回より上がったら「レベルアップ！」
TODOリスト：クリアしたら✓をつける（達成感を可視化）

このゲーム化思考が、勉強を「苦行」ではなく「楽しい遊び」に変えるんです。

（出典：『東大医学部在学中に司法試験も一発合格した僕のやっているシンプルな勉強法』KADOKAWA、2018年）

法則2：「1.01の法則」で毎日1%成長する

河野さんがよく引用するのが**「1.01の法則」**。

1.01^365 = 37.8

つまり、毎日1%ずつ成長すれば、1年後には37.8倍になる。逆に毎日1%ずつ怠ければ、1年後にはほぼゼロに近づく。

この法則を知っていれば、「今日はサボっちゃおうかな…」という誘惑に負けなくなります。

法則3：逆算思考で「やるべきこと」を明確にする

河野さんの勉強法の核心は**「ゴールから逆算する」**こと。

ステップ：

最終ゴールを設定（例：司法試験合格）
中期目標を設定（例：6ヶ月後に予備試験合格）
今月やるべきことを決める（例：民法を完璧にする）
今週やるべきことを決める（例：民法のテキスト第3章まで）
今日やるべきことを決める（例：民法の過去問10問）

この逆算思考があるから、「何を勉強すればいいかわからない…」という迷いがなくなります。

（出典:日経BOOKプラス「医師・司法試験・会計士に全合格河野玄斗が考える必須能力」2023年12月11日）

法則4：「アウトプット」で記憶を定着させる

河野さんは「インプット:アウトプット = 3:7」を推奨しています。

具体的な方法：

自分で説明する：覚えた内容を友人や家族に説明（教えることで理解が深まる）
過去問を解く：インプットしたらすぐに問題を解く
ノートに書く：ただし「最小限」のメモだけ（綺麗なノートは時間の無駄）

特に「自分で説明する」は最強のアウトプット法。河野さんも「説明できないことは理解していない証拠」と断言しています。

（出典：リセマム「河野玄斗さん、勉強法を語る『自分で説明することで定着』」2018年10月30日）

法則5：スキマ時間を「英単語」に全集中

河野さんの時間活用術で特徴的なのが**「スキマ時間の徹底活用」**。

例：

お風呂に入る前：英単語を3つ覚える
シャワー中：さっき覚えた英単語を反芻
自転車で移動中：頭の中で英単語を復唱
ゲームのロード時間：英単語アプリをチェック

これを1日続けると、たった数分×数回でも、1ヶ月で膨大な量になります。

（出典：KIDSNA STYLE「勉強の『質』ばかり求めるのは間違い。効率ばかり気にしてはいけない理由」2025年3月12日）

第5章：運動と睡眠が「勉強の加速装置」になる科学的根拠

5-1. 運動が脳に与える驚異的な効果

日本の脳科学研究で明らかになっている「運動の効果」：

①記憶力が向上する

運動すると「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が分泌されます。BDNFは海馬（記憶の司令塔）を強化し、新しい神経細胞を生み出します。

（出典：池谷裕二『海馬』新潮社、2002年）

②集中力が上がる

運動すると脳の血流が増加し、前頭葉（思考・集中を司る部位）が活性化します。たった10分の散歩でも効果あり。

③ストレスが減る

運動すると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、不安やストレスが軽減されます。

5-2. 河野さん流「運動の取り入れ方」

河野さんは激しい運動はしません。でも、**「勉強の合間に軽い運動」**を取り入れています。

具体例：

5〜10分の散歩（勉強の合間にリフレッシュ）
ストレッチ（肩こり・眼精疲労の解消）
階段昇降（脳の血流アップ）
仮眠（20分の昼寝で午後の集中力が復活）

これらは全て「脳のパフォーマンスを最大化するための運動」なんです。

5-3. 睡眠が記憶を「固定」する

睡眠の役割は「休息」だけではありません。実は**「記憶の整理・固定」**という超重要な役割があります。

日本の睡眠研究第一人者・西野精治先生（スタンフォード大学医学部教授）の研究によれば：

レム睡眠中：感情や体験の記憶を整理
ノンレム睡眠中：知識や手続きの記憶を固定

つまり、勉強したことが「長期記憶」として定着するのは、睡眠中なんです。

（出典：西野精治『スタンフォード式最高の睡眠』サンマーク出版、2017年）

5-4. 睡眠不足がもたらす恐ろしいデメリット

睡眠を削ると：

集中力が30%低下
記憶の定着率が40%低下
判断ミスが2倍に増加
イライラしやすくなる

NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」（2017年放送）でも、睡眠不足の恐ろしさが特集されました。

河野さんが「7時間睡眠」を徹底しているのは、科学的に正しい選択なんです。

第6章：1日のスケジュール公開──河野玄斗さんの「最強ルーティン」

ここでは、河野さんの実際の1日のスケジュールを再現します（複数のインタビューやYouTube動画を総合）。

【朝】6:00〜12:00：脳が最もクリアな時間帯

6:00 起床

毎日同じ時間に起きる（生活リズムの固定）
軽く朝食（脳にエネルギーを供給）

6:30〜9:00 午前の勉強タイム

最も集中力が高い時間帯
「思考系」の勉強に集中（数学の問題、論文読解など）
スマホは触らない（誘惑を排除）

9:00〜9:10 軽い運動

5分散歩 or ストレッチ
脳のリフレッシュ

9:10〜12:00 午前の勉強タイム（続き）

インプット中心（テキスト読み込み）

【昼】12:00〜18:00：運動と復習の時間

12:00〜13:00 昼食

軽めの食事（食べ過ぎると眠くなる）

13:00〜13:20 昼寝

20分の仮眠（午後の集中力を復活させる）

13:20〜18:00 午後の勉強タイム

アウトプット中心（過去問、演習問題）
30分ごとに5分休憩

18:00〜18:30 運動

散歩 or 軽いジョギング
脳の血流を改善

【夜】18:30〜23:00：復習と整理

18:30〜19:30 夕食

19:30〜22:00 夜の勉強タイム

復習中心（今日学んだことの確認）
軽めの勉強（暗記系、英単語など）

22:00〜23:00 就寝準備

スマホを見ない（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
明日のTODOリストを作成

23:00 就寝

7時間睡眠を確保

第7章：そこから学べること──河野玄斗さんが教えてくれる「人生の真理」

学び1：才能よりも「仕組み」が大事

河野さんの成功は「才能」ではなく、**「仕組み」**によるものです。

ゲーム化思考で楽しくする
逆算思考で迷わない
1.01の法則で毎日続ける
運動と睡眠で脳を最適化

これらは全て、**誰でもマネできる「仕組み」**です。

学び2：勉強は「人生のコスパ最強の自己投資」

河野さんは「勉強はコスパ最強の遊びだ」と断言しています。

なぜなら：

選択肢が増える（転職、キャリアチェンジの自由）
年収が上がる（資格取得で市場価値アップ）
人脈が広がる（優秀な人が集まる）
自信がつく（小さな成功体験の積み重ね）

実際、司法試験や公認会計士などの難関資格を取得すれば、年収1,000万円超も夢じゃありません。

学び3：「やり込む力」こそが最強の武器

河野さんが最も大切にしているのは**「やり込む力」**。

「何かに向かって本気で努力できる経験はそれだけで尊い」
（出典：KIDSNA STYLE「『勉強ができる人』と『勉強ができない人』のたった1つの違いとは」2025年3月12日）

受験勉強で「やり込む力」を身につければ、その後の人生で何度でも使えます。転職、起業、資格取得、どんな挑戦も「やり込めば」できる。

第8章：私たちが実践できること──今日から始める「勉強が続く」7つのアクション

アクション1：勉強を「ゲーム化」する

タイマーを使って「タイムアタック」
スコアを記録して「レベルアップ」感を味わう
TODOリストで「達成感」を可視化

アクション2：毎日「1%成長」を意識する

今日は昨日より1%でも成長したか？
小さな成長を積み重ねる

アクション3：ゴールから逆算する

最終目標を明確にする
今月・今週・今日やるべきことを具体化

アクション4：アウトプットを増やす

インプット:アウトプット = 3:7
覚えたことを人に説明する
過去問を解きまくる

アクション5：スキマ時間を活用する

通勤時間に英単語
お風呂前に3つ暗記
寝る前に復習

アクション6：運動を取り入れる

1日10分でOK
散歩、ストレッチ、階段昇降
勉強の合間にリフレッシュ

アクション7：睡眠を確保する

7時間睡眠を死守
スマホを寝る1時間前に封印
毎日同じ時間に寝起き

第9章：ビジネスパーソン向け「資格勉強」実践法

ケース1：働きながら簿記2級を取得したい

目標：3ヶ月で簿記2級合格

ステップ1：逆算思考

試験日：3ヶ月後
必要勉強時間：200時間
1日あたり：約2.2時間

ステップ2：スキマ時間活用

通勤時間（往復1時間）：テキスト読み込み
昼休み（30分）：過去問1問
帰宅後（1時間）：演習問題

ステップ3：週末集中

土日各3時間：苦手分野の克服

ステップ4：運動・睡眠の確保

平日7時間睡眠
土日朝に30分ジョギング

ケース2：FP2級を取得して転職に活かしたい

目標：2ヶ月でFP2級合格

ステップ1：ゲーム化

毎日の勉強時間をスマホアプリで記録
目標クリアしたら自分にご褒美

ステップ2：アウトプット重視

テキストは1周だけ
過去問を5周以上

ステップ3：仲間を作る

SNSで「FP勉強垢」を作る
勉強仲間と進捗報告

第10章：学生向け「受験勉強」実践法

ケース1：偏差値50から東大を目指す高校2年生

目標：1年半で偏差値70

ステップ1：現状把握

模試で偏差値50
必要な偏差値：70（+20ポイント）

ステップ2：優先順位づけ

東大合格に必要な科目に集中
不要な科目は最低限

ステップ3：朝型生活

毎朝6時起床
6:30〜8:00に数学

ステップ4:運動部との両立

部活後は軽い復習のみ
朝に集中して勉強

ケース2：推薦入試で大学を目指す高校3年生

目標：評定平均4.5をキープ

ステップ1：定期テスト対策

2週間前から計画的に
過去問を入手

ステップ2：内申点アップ

授業態度を完璧に
提出物は期限厳守

ステップ3：小論文対策

毎週1本書く
先生に添削してもらう

第11章：「勉強・運動・睡眠」を図解で理解する

図1：勉強効率の三角形

        勉強効率
         △
        /  \
       /    \
      /      \
     /________\
   運動      睡眠

この3つのバランスが取れていれば、勉強効率は最大化されます。

図2：1日のパフォーマンス曲線

パフォーマンス
↑
|    ／￣＼     ／￣＼
|  ／       ＼／      ＼
| ／                    ＼
|／________________________＼→時間
 6時  12時  18時  23時

午前中：最高のパフォーマンス
昼過ぎ：若干低下（仮眠で回復）
夕方：運動後に再上昇
夜：徐々に低下

図3：記憶の定着サイクル

インプット → アウトプット → 睡眠 → 長期記憶
    ↓            ↓           ↓
  テキスト      過去問      脳の整理

このサイクルを回すことで、知識が「使える記憶」になります。

第12章：よくある質問──河野玄斗さんの勉強法Q&A

Q1：河野さんのように1日10時間勉強するのは無理です…

A：最初から10時間は無理。まずは1日1時間から。

河野さんも「無理に10時間を目指すのではなく、自分のペースで徐々に増やす」と語っています。

まずは：

1日1時間を1週間続ける
慣れたら1.5時間に増やす
徐々に2時間、3時間…と増やす

Q2：仕事が忙しくて勉強時間が取れません

A：スキマ時間を徹底活用しましょう。

通勤時間：30分
昼休み：15分
帰宅後：30分
寝る前:15分

合計1時間30分は確保できます。

Q3：運動する時間すらありません

A：10分の散歩でOK。運動は「長さ」より「頻度」。

勉強の合間に5分ストレッチ
階段を使う
通勤時に1駅分歩く

これだけでも脳の血流は改善されます。

Q4：睡眠時間を削らないと勉強時間が取れません

A：睡眠を削るのは逆効果。効率が下がります。

70%のパフォーマンスで10時間勉強するより、100%のパフォーマンスで7時間勉強する方が成果が出ます。

第13章：参考文献一覧──信頼できる情報源

本記事で引用・参考にした主な文献は以下の通りです。

河野玄斗『東大医学部在学中に司法試験も一発合格した僕のやっているシンプルな勉強法』KADOKAWA、2018年
河野玄斗さんの初著書。勉強法の全てが詰まった決定版。
リセマム「東大医学部で司法試験最年少合格の河野玄斗さん『僕の武器は”やり込む力”』」2018年10月30日
https://resemom.jp/article/2018/10/30/47441.html
河野さんのインタビュー記事。勉強法や母親のサポートについて詳しく語られています。
東洋経済オンライン「『医師』『司法試験』『会計士』に合格した天才の脳内」2023年5月21日
https://toyokeizai.net/articles/-/667493
公認会計士試験合格後のインタビュー。短期合格の秘訣が明かされています。
KIDSNA STYLE「勉強の『質』ばかり求めるのは間違い。効率ばかり気にしてはいけない理由」2025年3月12日
https://kidsna.com/magazine/article/entertainment-report-240921-26996518
河野さんの勉強法の核心「量と質」について詳しく解説されています。
西野精治『スタンフォード式最高の睡眠』サンマーク出版、2017年
日本人研究者によるスタンフォード大学の睡眠研究。睡眠の重要性を科学的に解説。