勉強

「夜眠れない」の対策は、実は朝ごはんにありました。朝食は体（内臓）の体内時計を整える第2のスイッチ。抜くとリズムが後ろにズレ、寝つきが悪くなります。カギは、眠りホルモン・メラトニンの材料になるトリプトファン。朝に摂れば約14〜16時間後、ちょうど夜の眠りに変わります。この記事では、トリプトファン・糖質・ビタミンB6を含む理想の朝食、忙しい朝の「バナナ＋牛乳」、起床後1時間以内に食べるコツまで、科学的にやさしく解説。今日から始められる快眠習慣が身につきます。