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1. はじめに：あなただけじゃない、月曜日の憂鬱
日曜日の夕方、サザエさんのエンディングテーマが流れると、なんとなく心が重くなる…。そんな経験、ありませんか？
実は、この「月曜日が憂鬱」という感覚、あなただけのものではありません。2018年に江崎グリコが実施した調査によると、なんと男性の77.5%、女性の86.5%が月曜日を憂鬱と感じているという結果が出ています。つまり、10人中8人以上が「また月曜日か…」と感じているのです。
この記事では、そんな月曜日の憂鬱を少しでも軽くし、仕事を楽しむための考え方を、心理学や脳科学の知見を交えながら、分かりやすく解説していきます。
難しい専門用語は極力避け、中学生や高校生でも理解できるように書いていきますので、気軽に読み進めてください。この記事を読み終わる頃には、明日からの月曜日が少し違って見えるかもしれません。
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2. なぜ月曜日は憂鬱なのか？脳科学と心理学から見る原因
脳内物質の急激な変化が原因
月曜日が憂鬱に感じられるのには、実は科学的な理由があります。幸福学者の研究によると、休日の土日は楽しいことが続くため、脳内でエンドルフィン、ドーパミン、オキシトシンといった「幸せホルモン」が分泌されやすい状態になっています。
これらの物質は、私たちに幸福感や満足感をもたらしてくれる大切なものです。ところが、月曜日の朝になると、仕事モードへの切り替えとともに、これらの物質の分泌が急激に減少してしまいます。
脳は昨日まで感じていた楽しさを記憶しているため、「下がりたくない」というモードに突入します。すると、無意識のうちに脳から「憂鬱」信号が出てしまい、気分が沈みやすくなるのです。
休日と平日の落差が大きすぎる
もう一つの大きな原因は、休日と平日の生活リズムの違いです。土日にゆっくり寝て、好きなことをして過ごす。そして月曜日に突然、早起きして満員電車に乗り、締め切りに追われる生活に戻る…。
この落差が大きければ大きいほど、月曜日の憂鬱感は強くなります。実は、ベンチャー企業やフリーランスで働く人たちが比較的幸せそうに見えるのは、土日関係なく働いていることで、生活リズムが乱れにくいという側面もあるのです。
未処理のタスクへの不安
週末を挟むことで、金曜日に残した仕事や、月曜日に待ち構えている会議やプレゼンのことが気になってしまうという心理的な要因もあります。人間は先が見えない曖昧な状態を最もストレスに感じる生き物です。
「月曜日に何をしなければならないのか」が漠然としているほど、不安は大きくなります。
3. 「ブルーマンデー症候群」って何？医学的な視点から理解する
ブルーマンデー症候群の定義
「ブルーマンデー」とは「憂鬱な月曜日」を意味する言葉で、ブルーマンデー症候群は月曜日が近づくにつれて憂鬱になる心理状態のことを指します。ただし、これは医学的な病名ではなく、心理状態を表す言葉です。
別名「サザエさん症候群」とも呼ばれます。日曜日の夕方に放送される『サザエさん』を見ることで、「ああ、もう週末が終わってしまう」と実感し、月曜日を意識するきっかけになることから、この名前がつきました。
どんな症状が出るの？
ブルーマンデー症候群の症状は人それぞれですが、代表的なものには以下のようなものがあります：
✅ 日曜日の夕方から夜にかけて、気分が落ち込む
✅ 月曜日の朝、起きるのが辛い
✅ 月曜日の朝、お腹が痛くなる
✅ 仕事のことを考えると不安や恐怖を感じる
✅ 集中力が低下する
✅ イライラしやすくなる
これらの症状は、多くの人が経験する一時的なものですが、長期間続く場合や、日常生活に支障をきたすほど強い場合は、注意が必要です。
ブルーマンデー症候群に陥りやすい人の特徴
心理学的な研究から、以下のような特徴を持つ人がブルーマンデー症候群に陥りやすいことが分かっています：
📌 真面目で責任感が強い人
完璧を求めすぎて、自分にプレッシャーをかけてしまう傾向があります。
📌 ネガティブ思考の人
物事を悲観的に捉えやすく、「月曜日は絶対に辛い」と思い込んでしまいます。
📌 仕事に不安を抱えている人
人間関係のトラブルや、業務の進捗に対する不安があると、月曜日を迎えるのが憂鬱になります。
📌 休日と平日の落差が大きい人
休日に夜更かしをして生活リズムが乱れる人は、月曜日の切り替えが難しくなります。
もし自分がこれらの特徴に当てはまると感じたなら、それは決して悪いことではありません。むしろ、自分の傾向を知ることで、対策を立てやすくなります。
4. 月曜日を憂鬱に感じない人の特徴とは
一方で、月曜日を全く憂鬱に感じない人も確かに存在します。彼らと憂鬱を感じる人の違いは一体何なのでしょうか？
仕事を楽しめているかどうか
最も大きな違いは、仕事を楽しめているかどうかです。やりがいのある楽しい仕事であれば、月曜日でも嫌な気持ちになることは少なく、むしろ「今週はどんなことができるだろう」とワクワクしながら出社できるでしょう。
ある調査によると、日曜日の夜に「月曜日が楽しみ」と感じられるかどうかは、自分自身の仕事への意欲や状態を示す重要なバロメーターになっているそうです。
週末の過ごし方が充実している
意外かもしれませんが、週末を充実して過ごせている人は、月曜日の憂鬱を感じにくい傾向があります。「休日を無駄に過ごしてしまった」という後悔がある人ほど、月曜日を憂鬱に感じやすいのです。
逆に、趣味や運動、自己成長のための活動など、自分にとって意味のある時間を過ごせた人は、満足感とともに新しい週を迎えることができます。
自分なりのリズムを持っている
月曜日を楽しめる人は、休日と平日の落差を小さくする工夫をしています。例えば：
🔹 休日も早寝早起きを心がける
🔹 日曜日の夜に軽い仕事をして、スムーズに月曜日につなげる
🔹 月曜日の朝に楽しみな予定を入れる
このように、自分なりのリズムを作ることで、月曜日への移行をスムーズにしているのです。
目標や成長を実感できている
「この仕事を通じて自分は成長している」「この目標に向かって進んでいる」という実感がある人は、月曜日に対してポジティブな気持ちを持ちやすくなります。
仕事がただの「義務」ではなく、「自分の人生を豊かにするための手段」と捉えられているかどうかが、大きな違いを生むのです。
5. 心理学で証明された！モチベーションを高める7つの理論
ここからは、心理学の研究で明らかになっている、モチベーション（やる気）を高めるための理論をご紹介します。少し専門的に聞こえるかもしれませんが、どれも実生活に応用できる実用的なものばかりです。
① マズローの欲求5段階説
アメリカの心理学者アブラハム・マズローが提唱した理論で、人間の欲求には5つの段階があるとされています：
| 段階 | 欲求 | 内容 |
|---|---|---|
| 5 | 自己実現欲求 | 自分の能力を最大限に発揮したい |
| 4 | 承認欲求 | 他人から認められたい、尊敬されたい |
| 3 | 社会的欲求 | 仲間や友人と良好な関係を築きたい |
| 2 | 安全欲求 | 安全で安心できる環境で暮らしたい |
| 1 | 生理的欲求 | 食事、睡眠など生存に必要なもの |
この理論によれば、低次の欲求が満たされると、次第に高次の欲求を求めるようになります。仕事においても、安定した収入や安全な職場環境が確保された上で、やりがいや成長の機会が与えられることで、モチベーションが高まるのです。
② ハーズバーグの二要因理論
アメリカの臨床心理学者フレデリック・ハーズバーグは、仕事の満足と不満足をもたらす要因を研究し、以下の2つに分類しました：
衛生要因（不満を防ぐ要因）
給与、労働条件、人間関係、会社の方針など。これらが不十分だと不満につながりますが、充実していても満足度が大きく上がるわけではありません。
動機づけ要因（満足をもたらす要因）
達成感、承認、仕事そのもの、責任、成長など。これらが充実すると、大きな満足感とモチベーション向上につながります。
つまり、給料を上げるだけでは長期的なモチベーションは維持できず、仕事の内容そのものに意味を見出すことが重要なのです。
③ 自己決定理論（内発的動機づけと外発的動機づけ）
心理学者デシとライアンが提唱した理論で、モチベーションを2つに分類しています：
外発的動機づけ
給料、評価、褒められることなど、外部からの報酬によって動機づけられる状態。短期的には効果がありますが、長続きしにくいという特徴があります。
内発的動機づけ
仕事そのものが楽しい、成長を実感できる、好奇心が刺激されるなど、内面から湧き出る動機。長期的にモチベーションを維持しやすく、創造性も高まります。
興味深いのは、外発的報酬（例えば金銭的な報酬）を与えすぎると、かえって内発的動機づけが低下してしまう「アンダーマイニング効果」が存在することです。
④ 目標設定理論
心理学者ロックとレイサムによる理論で、効果的な目標設定がモチベーションを高めることを示しています。効果的な目標の条件は：
✅ 具体的である：「頑張る」ではなく「1ヶ月で10件の新規顧客を獲得する」のように明確
✅ 適度に難しい：簡単すぎず、難しすぎない、少し背伸びすれば達成できるレベル
✅ 測定可能である：進捗が数字で分かる
✅ 期限がある：「いつまでに」が明確
✅ 納得感がある：自分で設定したか、設定理由に納得している
特に重要なのは「納得感」です。上司から一方的に押し付けられた目標よりも、自分で設定したり、話し合って決めた目標の方が、達成へのモチベーションが高まります。
⑤ 期待理論
ビクター・ブルームが提唱した理論で、モチベーションは以下の3つの要素の掛け算で決まるとされています：
期待感：努力すれば成果が出ると信じられるか
手段性：成果を出せば報酬が得られると信じられるか
誘意性：その報酬は自分にとって魅力的か
例えば、どれだけ頑張っても成果につながらないと感じていたり（期待感がない）、成果を出しても評価されないと感じていたり（手段性がない）、報酬に魅力を感じなかったり（誘意性がない）すると、モチベーションは低下します。
この3つすべてが揃って初めて、高いモチベーションが生まれるのです。
⑥ マクレランドの欲求理論
心理学者デイビッド・マクレランドは、人のモチベーションを以下の4つの欲求に分類しました：
達成欲求：何かを成し遂げたい、目標を達成したい
権力欲求：他者に影響を与えたい、リーダーシップを発揮したい
親和欲求：他者と良好な関係を築きたい、協力したい
回避欲求：失敗や批判を避けたい
人によって、どの欲求が強いかは異なります。自分がどの欲求が強いタイプかを理解することで、自分に合ったモチベーションの高め方が見えてきます。
⑦ フロー理論
心理学者ミハイ・チクセントミハイが提唱した理論で、「フロー状態」とは、何かに完全に没頭して時間を忘れるほど集中している状態を指します。
フロー状態に入るための条件は：
✅ 自分のスキルと課題の難易度がちょうど良くマッチしている
✅ 明確な目標がある
✅ 即座にフィードバックが得られる
✅ 集中を妨げる要素がない
簡単すぎる仕事は退屈で、難しすぎる仕事は不安を生みます。自分のスキルより少しだけ難しい課題に取り組むことで、フロー状態に入りやすくなり、仕事が楽しくなるのです。
6. 今日から実践できる：月曜日を楽しくする具体的な方法15選
理論はここまでにして、ここからは今日からすぐに実践できる、月曜日を楽しくするための具体的な方法をご紹介します！
方法① 日曜日の夜に1週間の予定を立てる
人間は、先が見えない曖昧な状態を最もストレスに感じます。「また明日から仕事だ。嫌だなあ」と漠然と感じているうちは、まだ具体的に何が嫌なのか見えていない状態です。
日曜日の夜に少しだけ頑張って、月曜日から金曜日までの予定を簡単に立ててみましょう。どんな会議があって、どんなタスクをこなす必要があるのか、具体的に書き出すだけで、不安は軽減されます。
もし本当に大変な週になりそうなら、事前に周囲に助けを求めることもできます。「見える化」することで、心の準備ができるのです。
方法② 月曜日の朝に楽しみな予定を入れる（テンプテーション・バンドリング）
心理学の「テンプテーション・バンドリング」という手法があります。これは、やりたくないこと（仕事）と、楽しみなこと（誘惑）をセットにする方法です。
例えば：
☕ 月曜日の朝だけ、好きなカフェでモーニングを食べる
🎮 月曜日の夜だけ、友達とオンラインゲームをする
🍔 月曜日のランチは、大好きなハンバーガーを食べる
🎵 月曜日の夜は、ボイストレーニングに行く
大事なポイントは、他の日と同じ娯楽をしないこと。月曜日だけの特別な楽しみを作ることで、「月曜日が来るのが楽しみ」という気持ちを作り出すことができます。
方法③ 金曜日に仕事を持ち越さない
月曜日の憂鬱の大きな原因の一つは、週末を挟んで残された仕事です。金曜日にできる限り仕事を片付けて、スッキリした気持ちで週末を迎えるようにしましょう。
どうしても終わらない場合は、メモを残して「月曜日の自分」に引き継ぎましょう。何をすべきか明確にしておくことで、月曜日の立ち上がりがスムーズになります。
方法④ 休日と平日の生活リズムの差を小さくする
休日に夜更かしして、昼まで寝てしまう…。こういう生活を送ると、月曜日の朝が辛くなるのは当然です。
完璧を目指す必要はありませんが、休日も平日と同じくらいの時刻に起きて、規則正しい生活を心がけることで、月曜日の切り替えがずっと楽になります。
方法⑤ 日曜日に軽い仕事をする
「休日に仕事なんて！」と思うかもしれませんが、日曜日の夕方に30分だけ、比較的楽しいと思える仕事や、翌週の準備をしてみてください。
完全に仕事から離れている状態から、急に100%の仕事モードに切り替えるのは大変です。日曜日に少しだけ仕事のことを考えることで、月曜日へのウォーミングアップになります。
方法⑥ 充実した休日を過ごす
休日をただダラダラと過ごしてしまうと、「もったいない時間を過ごしてしまった」という後悔が、月曜日の憂鬱を増幅させます。
趣味に打ち込む、運動する、読書する、友人と会うなど、自分にとって意味のある時間を過ごすことで、満足感とともに新しい週を迎えることができます。
おすすめの過ごし方：
🏃 ランニングやヨガで体を動かす
📚 読書デーを作って、長編小説に挑戦
🎨 趣味に没頭する時間を作る
👨👩👧👦 家族や友人との質の高い時間を過ごす
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方法⑦ 月曜日の服装を日曜日に決めておく
小さなことですが、月曜日の朝に「何を着よう」と悩む時間を減らすことも重要です。日曜日の夜に、お気に入りの服をセットしておくだけで、月曜日の朝がスムーズになります。
さらに、月曜日に着る服を「戦闘服」のように、少し気合いの入った服にすることで、気持ちも前向きになります。
方法⑧ 小さな成功体験を積み重ねる
心理学の研究では、段階的な成功を評価することが、モチベーションの維持につながることが分かっています。
大きな目標だけを見ていると、達成できなかったときに挫折感が大きくなります。代わりに、小さなタスクに分解して、一つ一つクリアしていくことで、達成感を味わいやすくなります。
例えば、「プレゼン資料を完成させる」という大きな目標を：
✅ 構成案を作る
✅ スライド5枚作る
✅ デザインを整える
✅ リハーサルをする
のように分解して、一つずつチェックしていくと、達成感が得られやすくなります。
方法⑨ 自己研鑽で成長を実感する
新しい知識やスキルを学ぶことは、内発的動機づけを高めます。書籍を読んだり、オンライン講座を受けたり、資格の勉強をしたりすることで、「学んだことを仕事で活かしたい」という前向きな気持ちが生まれます。
成長を実感できると、月曜日が「新しいことを試すチャンス」に見えてきます。
方法⑩ 職場に楽しみを見つける
少し照れくさいかもしれませんが、職場に好きな人や仲の良い同僚がいると、出社するのが楽しくなります。恋愛感情でなくても、「この人と話すのが楽しい」という存在がいるだけで、月曜日のハードルは下がります。
また、職場の近くにお気に入りのカフェや、ランチの美味しいお店を見つけるのも良い方法です。
方法⑪ 月曜日に買い物をする
少し贅沢ですが、短期的にかなり効果がある方法として、日曜日に欲しかったものを購入して、月曜日の仕事で使ってみるという方法があります。
新しい文房具、新しいバッグ、新しいマグカップなど、仕事で使えるアイテムを新調することで、「早く使ってみたい」というワクワク感が生まれます。
方法⑫ ポジティブな言葉を自分にかける
元陸上自衛官の方が教える、月曜日を乗り切る言葉があります：
「嫌なことでも、始まれば終わったようなもの。実は始まる前が一番つらい。」
確かに、月曜日が始まってしまえば、意外とスムーズに仕事が進むことも多いものです。一番辛いのは、日曜日の夜に「明日が来るのが嫌だ」と考えている瞬間なのです。
このように、自分を励ます言葉を持っておくと、心が軽くなります。
方法⑬ 月曜日に感謝する
おもちゃクリエーターの高橋晋平さんは、ユニークな視点を提案しています：
「月曜日という存在は、たった一人で憂鬱の多くを引き受けてくれているのです。1週間のうちの1日に、憂鬱の総量の大きい割合を消化することができているなら、それは素晴らしいことなのかもしれません。どうせならすべての憂鬱を月曜に片付けてしまって、あと6日間を楽しく幸せに生きるという考え方にしてみてはいかがでしょうか。月曜日を可愛がり、感謝してあげましょう。」
発想の転換ですが、こういった前向きな捉え方も、気持ちを楽にしてくれます。
方法⑭ 体調を整える（特に食事と睡眠）
月曜日が憂鬱なくらい忙しくしていると、食事も粗末になりがちです。しかし、食事は体だけでなく、精神にも大きな影響を与えます。
特にタンパク質を摂ることで、やる気は回復します。土曜日や日曜日に肉をしっかり食べて、動物性タンパク質を摂りましょう。
また、睡眠不足は判断力を低下させ、ネガティブな思考を増幅させます。休日もできるだけ規則正しい睡眠を心がけましょう。
方法⑮ フィードバックをもらう
自分がどのように成長しているか、どこに改善の余地があるかについて、定期的にフィードバックをもらうことも重要です。
上司や同僚からのポジティブなフィードバックは、自己効力感（「自分はできる」という感覚）を高め、モチベーションを向上させます。
また、自分で振り返りの時間を作り、「今週はこれができた」「ここが成長した」と記録することも効果的です。
7. 長期的な視点：仕事そのものを楽しくするための考え方
ここまでは、月曜日を楽しくするための短期的・表面的な方法をご紹介してきました。しかし、根本的に仕事が楽しければ、月曜日の憂鬱はかなり軽減されます。
ここでは、仕事そのものを楽しくするための長期的な考え方をご紹介します。
自分が楽しいと思える仕事を見つける
まず第一に、自分が楽しいと思える仕事を探すことが重要です。「そんなこと言われても…」と思うかもしれませんが、表面的にやっているだけでは気づかないことも多いので、ある程度やり抜いてみることも大切です。
自分がどんな仕事を楽しいと感じるのか、どんな状況で楽しいと思うのかを探ることが、次のステップです。
ジョブ・クラフティングで仕事を再定義する
「ジョブ・クラフティング」とは、与えられた仕事の進め方や役割を自分で再定義し、「どこに楽しさや意義を感じるか」を探究する手法です。
例えば、同じ事務作業でも：
❌ 「ただのデータ入力だ」と捉える
⭕ 「このデータが会社の意思決定に役立つ」と捉える
このように、仕事の意味づけを変えることで、モチベーションは大きく変わります。
自律的なキャリアを築く
長期的には、実力をつけて、転職や独立などの選択肢を持つことも重要です。「いつでも辞められる」という選択肢があるだけで、心理的な余裕が生まれます。
「いや、私にはできないよ」と思う方もいるかもしれませんが、実力をつければ確実にできます。そして、実力をつける方法が分からなければ、柔軟な働き方をしている人に会いに行って、話を聞いてみることをおすすめします。
もし「そんな人に話を聞きに行くなんてできないよ」と思うなら、もしかしたら今の働き方は、実は結構幸せなのかもしれません。
環境を変える選択肢も視野に入れる
人間関係が辛い、仕事内容が合わない、パワハラがあるなど、自分一人では解決できない問題がある場合は、部署異動や転職も視野に入れましょう。
数ヶ月単位で月曜日が憂鬱な状態が続いているなら、それは心身に悪影響を及ぼしている可能性があります。無理をしすぎず、自分の健康を最優先にしてください。
成長の実感を大切にする
「憂鬱になるくらい大変な仕事をしているのであれば、必ず成長しますし、給料ももらえます。」
目先のことばかり見ていると、辞めたくなったり、休みたくなったりしてしまいます。しかし、その行動が自分を成長させ、自分のなりたい像に近づいていると考えることで、前向きな気持ちが生まれます。
退屈な作業でも、「どう楽しんでやるか」「どうしたら効率的になるか」を考えることでレベルアップできます。嫌な上司がいるなら、「嫌な人とでもうまくやっていく能力」を身につけるチャンスと捉えることもできます。
8. それでも辛いときは：心のSOSサインを見逃さない
ここまで、月曜日を楽しくする方法をたくさんご紹介してきました。しかし、どんな方法を試しても辛い、という状況もあります。
そんなときは、無理をせず、心のSOSサインに耳を傾けることが大切です。
こんな症状が続いたら要注意
以下のような症状が2週間以上続く場合は、単なる「ブルーマンデー症候群」を超えて、心身の健康に影響が出ている可能性があります：
⚠️ 眠れない、または寝すぎてしまう
⚠️ 食欲がない、または食べすぎてしまう
⚠️ 何をしても楽しくない
⚠️ 集中力が著しく低下している
⚠️ 涙が止まらない
⚠️ 身体的な症状（頭痛、腹痛、めまいなど）が続く
⚠️ 「消えてしまいたい」などの考えが浮かぶ
月曜日にお腹を壊す人へ
月曜日の朝にお腹が痛くなる人は、決して「弱い」わけではありません。それは、体が急に倒れないための信号を出して、何かを方向修正しようとしてくれているのです。
体と優しく対話して、何がストレスになっているのか、どうすれば改善できるのかを考えてみましょう。
休むことも大切な選択肢
どうしても仕事に行きたくないときは、思い切って休むことも大切です。一日休んで心身を回復させることで、その後のパフォーマンスが上がることもあります。
「休む=サボる」ではありません。休むことも、自分のパフォーマンスを維持するための重要な仕事の一部なのです。
専門家に相談する
もし上記のような症状が続いている場合は、一人で抱え込まず、専門家に相談することを強くおすすめします。
カウンセラー、心療内科、産業医など、相談できる先はたくさんあります。早めに相談することで、深刻化を防ぐことができます。
9. まとめ：小さな一歩から始める「楽しい月曜日」への道
長い記事をここまで読んでいただき、ありがとうございます。最後に、この記事のポイントをまとめます。
月曜日が憂鬱なのは当たり前
まず大切なことは、月曜日が憂鬱なのはあなただけではない、ということです。10人中8人以上が同じように感じています。
脳内物質の変化、休日と平日の落差、未処理のタスクへの不安など、科学的にも説明できる現象なので、自分を責める必要はありません。
小さなことから始めよう
この記事では15個の実践方法をご紹介しましたが、すべてを一度に実践する必要はありません。むしろ、一つか二つ、「これならできそう」と思ったものから始めてみてください。
例えば：
✨ 月曜日の朝に好きなカフェでモーニングを食べる
✨ 日曜日の夜に1週間の予定を10分だけ立てる
✨ 休日に新しい趣味を始めてみる
どんなに小さなことでも、行動を起こすことで変化は始まります。
心理学の力を借りよう
モチベーションは、精神論や根性論ではなく、科学的に研究されている分野です。マズローの欲求5段階説、ハーズバーグの二要因理論、目標設定理論など、様々な理論を知ることで、自分に合った方法を見つけることができます。
長期的には仕事そのものを楽しむ
短期的なテクニックも大切ですが、長期的には仕事そのものを楽しめるようになることが、最も根本的な解決策です。
自分が楽しいと思える仕事を見つける、ジョブ・クラフティングで仕事を再定義する、成長を実感できる環境を作るなど、自分のキャリアを主体的に築いていくことが重要です。
無理はしない
そして最も大切なことは、無理をしすぎないことです。どんな方法を試しても辛い場合は、心身のSOSサインかもしれません。休むことも、環境を変えることも、専門家に相談することも、すべて大切な選択肢です。
最後に
月曜日を完全に「大好き！」な日にする必要はありません。ただ、「まあ、悪くないかな」「ちょっと楽しみかも」と思えるようになれば、それだけで人生の質は大きく変わります。
この記事が、あなたの月曜日を少しでも楽にするきっかけになれば幸いです。
さあ、次の月曜日、あなたはどんな小さな変化を試してみますか？
引用文献
- マイナビエージェント「『月曜日に仕事行きたくない』と感じる理由｜週明けが楽しくなる方法とは」
https://mynavi-agent.jp/dainishinsotsu/canvas/2024/07/post-1310.html - 新R25「休日は脳内をこう整えよ。幸福学者が教える『憂鬱な月曜を晴れやかに迎える方法』」
https://r25.jp/article/582097304214083330 - サイボウズ式「また1週間が始まる……。『月曜日の憂鬱』をのりこえる方法、コラムニスト11人にきいてみた」
https://cybozushiki.cybozu.co.jp/articles/m006078.html - ourly「仕事のモチベーションを高める方法。個人・組織それぞれで徹底解説」
https://ourly.jp/motivation/ - 日立システムズ「【第1回】やる気を科学する」
https://www.hitachi-systems.com/report/specialist/psychology/01.html
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