あなたにぴったりの睡眠習慣が見つかる！年代別・ライフスタイル別完全睡眠ガイド

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1. はじめに：なぜ今、睡眠が大切なのか
2. 睡眠の基礎知識：知っておきたい睡眠のメカニズム
3. 年代別・睡眠アドバイス
4. ライフスタイル別・睡眠アドバイス
5. 睡眠の質を高める7つの共通ルール
6. まとめ：今日から始める、あなたの睡眠改善計画
参考文献

1. はじめに：なぜ今、睡眠が大切なのか

「昨日は3時間しか寝てないんだよね〜」なんて会話、あなたの周りでもよく耳にしませんか？😅

日本人の平均睡眠時間は先進国の中でもかなり短く、特に女性はOECD加盟国の中で最も睡眠時間が短いというデータもあります。「睡眠時間を削って頑張る」ことが美徳のように語られることもありますが、果たして本当にそれでいいのでしょうか？

近年の研究では、睡眠不足が様々な健康リスクと結びついていることが明らかになっています。集中力の低下、記憶力の減退、免疫力の低下、肥満、糖尿病、うつ病、心臓病……。挙げればキリがないほど、睡眠は私たちの心身の健康に深く関わっているのです。

でも、ここで大事なポイントがあります。必要な睡眠時間は年齢やライフスタイルによって大きく変わるということです💡

10代の成長期に必要な睡眠時間と、60代のシニア世代に必要な睡眠時間は違います。デスクワーク中心の人と、夜勤がある看護師さんでは、睡眠の取り方が変わってきます。0歳児を育てているママと、受験を控えた高校3年生では、睡眠の悩みも対策も全く異なるんです。

このブログでは、そんな「自分に合った睡眠」を見つけるためのヒントを、年代別・ライフスタイル別に詳しく解説していきます。読了時間は約15分。ゆっくりお茶でも飲みながら、リラックスして読んでみてくださいね☕

2. 睡眠の基礎知識：知っておきたい睡眠のメカニズム

具体的なアドバイスに入る前に、まず睡眠の基本的な仕組みを理解しておきましょう。難しい話は抜きにして、シンプルに説明します！

睡眠は2種類ある

私たちの睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの状態が交互に繰り返されています。

睡眠の種類	特徴	主な働き
ノンレム睡眠	深い眠り、脳も体も休息	脳の疲労回復、成長ホルモンの分泌、記憶の整理・定着
レム睡眠	浅い眠り、体は休んでいるが脳は活動	夢を見る、記憶の整理、感情の処理

この2つの睡眠サイクルが約90分を1セットとして、一晩に4〜5回繰り返されるのが理想的とされています。だから「6時間（90分×4セット）」や「7時間半（90分×5セット）」の睡眠が推奨されることが多いんですね🌙

体内時計ってなに？

人間の体には「サーカディアンリズム」と呼ばれる約24時間周期の体内時計が備わっています。この体内時計が「朝は目覚めて活動し、夜は眠って休息する」というリズムを作り出しているんです。

体内時計を整える最強の味方が朝の光☀️。朝起きたら、まずカーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、その約14〜16時間後に自然な眠気が訪れるようになります。

睡眠負債に要注意！

「週末に寝だめすればいいや」と思っていませんか？実は、平日の睡眠不足は「睡眠負債」として蓄積されていき、週末の寝だめだけでは完全には解消できません。むしろ、週末に極端に長く寝ると体内リズムが乱れて「社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）」と呼ばれる状態になり、月曜日がさらに辛くなってしまうことも……😱

理想は、毎日同じくらいの時間に寝て、同じくらいの時間に起きることです。

3. 年代別・睡眠アドバイス

それでは、年代別に具体的な睡眠アドバイスを見ていきましょう！

📚 10代（中高生）の睡眠

推奨睡眠時間：8〜10時間

なぜこんなに長く寝る必要があるの？

10代は心も体も急速に成長する時期。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、文字通り成長に欠かせません。「寝る子は育つ」は科学的にも正しいんです！

また、学校での学習内容を記憶として定着させるのも睡眠の大切な役割。睡眠不足だと、せっかく勉強した内容が頭に残りにくくなってしまいます📖

10代の睡眠の現実

内閣府の調査によると、15〜19歳の平均睡眠時間は約7時間28分。推奨時間よりもかなり短いのが現状です。部活動、塾、スマホ……睡眠時間を削る要因はたくさんありますよね💦

10代へのアドバイス

✅ 23時までには就寝を目指そう 学校の始業時間から逆算すると、遅くても23時には寝たいところ。朝6時に起きるなら、7時間睡眠でも1時就寝になってしまいます。

✅ スマホは寝る1時間前まで ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えてしまうので、寝る前のスマホは要注意。SNSを見始めると止まらなくなるのもわかりますが、明日のあなたのために、ぐっと我慢💪

✅ 休日も寝すぎない 「やった、休みだ！お昼まで寝よう」という気持ちはわかります（笑）。でも、平日との睡眠時間の差が2時間以内に収まるようにすると、体内リズムが乱れにくくなります。

✅ 朝ごはんを食べよう 朝食は体内時計のリセットに役立ちます。朝食を抜くと、睡眠の質が下がることも明らかになっています🍞

💼 20〜30代（若手社会人）の睡眠

推奨睡眠時間：7〜9時間

この世代の睡眠の特徴

20〜30代は「体力があるから少々無理しても大丈夫」と思いがちですが、実は要注意な年代。仕事のストレス、飲み会、休日の遊び、SNS……睡眠時間を削る誘惑だらけです。

また、この年代で睡眠習慣を確立できないと、後々の健康に影響が出る可能性も。今のうちに良い睡眠習慣を身につけておくことが大切です。

20〜30代へのアドバイス

✅ 平日と休日のギャップに注意 平日6時間、休日9時間という生活を送っていませんか？これが「社会的時差ボケ」の原因。できるだけ毎日同じリズムで生活することを心がけましょう。

✅ 寝酒は逆効果 「寝つきが良くなるから」とお酒を飲んで寝る人がいますが、アルコールは睡眠の質を下げます。特に睡眠後半の眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなってしまいます🍺❌

✅ 運動習慣を取り入れよう ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、寝つきを良くし、深い睡眠を増やす効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので、できれば夕方までに済ませましょう🏃

✅ カフェインは午後3時まで コーヒー好きな人は要注意。カフェインの効果は4〜6時間続くので、午後遅い時間にコーヒーを飲むと夜の睡眠に影響します。どうしても飲みたいときはデカフェを選びましょう☕

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👔 40〜50代（働き盛り世代）の睡眠

推奨睡眠時間：6.5〜7.5時間

この世代が最も睡眠不足！

実は、40〜50代が日本人の中で最も睡眠時間が短い世代。男性で平均約6時間58分、女性で6時間53分というデータがあります。

仕事の責任は重くなり、家庭では子育てや親の介護が重なることも。睡眠満足度の調査でも、特に50代男性の6割以上が「満足していない」と回答しています😓

睡眠の質が低下し始める年代

40歳を過ぎると、体温調節機能が低下し、眠りが浅くなりやすくなります。朝日などの外的要因で目が覚めやすくなるのもこの年代から。「昔はもっとぐっすり眠れたのに…」と感じるのは、生理的な変化なんです。

40〜50代へのアドバイス

✅ 「7時間睡眠」を死守しよう アメリカの研究では、7時間睡眠の人が最も長寿というデータが出ています。また、生活習慣病やうつ病のリスクも7時間前後の睡眠で最も低くなります💊

✅ 運動で活動量を増やす 基礎代謝が下がると必要な睡眠時間も減ってきますが、日中の活動量が減ることも睡眠時間減少の大きな要因。意識的に体を動かす習慣を作りましょう。

✅ 入浴で深部体温をコントロール お風呂にゆっくり浸かることで、一時的に上がった体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。就寝の1〜2時間前の入浴がベスト🛁

✅ 寝室環境を見直そう 年齢とともに睡眠が浅くなるからこそ、寝室環境が重要。暑すぎず寒すぎない温度（18〜22℃が目安）、遮光カーテンで外光を遮断、静かな環境を整えましょう。

✅ 昼寝を活用 日中の眠気対策として、15〜30分の短い昼寝が効果的。ただし、夕方以降の昼寝は夜の睡眠を妨げるので避けましょう😴

👴👵 60代以上（シニア世代）の睡眠

推奨睡眠時間：6〜7時間

短くなる睡眠時間は自然なこと

「若い頃は8時間寝ていたのに、最近は6時間で目が覚めてしまう」──これ、実は異常なことではありません。年齢とともに必要な睡眠時間は自然と短くなっていくんです。

10歳年齢が上がるごとに、睡眠時間は約10分短くなると言われています。つまり、20歳と80歳では1時間ほどしか変わらないということ。

シニア世代の睡眠の特徴

早寝早起きになる（体内時計が朝型にシフト）
深い眠り（ノンレム睡眠）が減る
夜中に目が覚めやすくなる
日中に眠気を感じることが増える

60代以上へのアドバイス

✅ 早く寝床に入りすぎない 「早く寝なきゃ」と焦って、まだ眠くないのに布団に入っていませんか？これは逆効果。眠くなってから寝床に入るようにしましょう。

✅ 朝日を浴びて体内時計をリセット 朝の光を浴びることで、体内時計がしっかりリセットされます。可能なら午前中に散歩に出かけるのがベスト🚶

✅ 日中の活動にメリハリをつける 仕事を引退すると、メリハリのない生活になりがち。趣味の活動、散歩、友人との交流など、日中に適度な活動を取り入れることで、夜の睡眠の質が向上します。

✅ 昼寝は短時間に 日中の眠気対策として昼寝は有効ですが、長時間寝すぎると夜の睡眠を妨げます。30分以内を目安に。

✅ 「眠れない」ことにストレスを感じない 高齢になると、若い頃のように長時間眠ることはできません。日中に強い眠気がなく、体調に問題がなければ、睡眠時間が短くても心配する必要はありません😊

4. ライフスタイル別・睡眠アドバイス

年齢だけでなく、ライフスタイルによっても睡眠の悩みは大きく変わります。ここでは特に睡眠に悩みを抱えやすい3つのライフスタイルについて、詳しく見ていきましょう。

👶 子育て中のママ・パパ

子育て中の睡眠不足は想像以上に深刻

0歳児を育てているママを対象にした調査では、なんと83.8％が「睡眠不足による疲労感」が精神的に最もつらかったと回答しています。

別の調査では、0歳児を育てるママの63％が「まとまって眠れる時間が4時間以下」という結果も。想像してみてください。4時間以下の細切れ睡眠が毎日続く生活を……😫

なぜこんなに眠れないの？

赤ちゃんの睡眠サイクルの影響 新生児は1日15〜20時間眠りますが、2〜3時間ごとに目を覚まします。この「細切れ睡眠」が、ママ・パパを悩ませる最大の原因。

夜泣き 生後半年〜1歳頃に多い夜泣き。何をしても泣き止まないこともあり、ノイローゼ気味になってしまうママも少なくありません。

ホルモンバランスの変化 産後は女性ホルモンのレベルが急激に低下し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。これも睡眠の質に影響します。

不安とストレス 「赤ちゃんがちゃんと呼吸しているか」「何か異変はないか」と、初めての育児では不安で気が休まらないことも。

一人時間がない 24時間赤ちゃんと一緒。自分のペースで何もできないストレスは想像以上です。

睡眠不足が引き起こす深刻な影響

睡眠不足は、産後うつのリスクを高めます。適切な睡眠が取れていないママは、良好な睡眠状態のママに比べて3倍以上のリスクでうつ病を発症するというデータも。

その他にも：

自律神経の乱れ（めまい、頭痛、吐き気など）
緊張型頭痛
イライラ、集中力低下
免疫力の低下

子育て中のママ・パパへのアドバイス

✅ 赤ちゃんと一緒に寝る 「赤ちゃんがやっと寝たから家事を…」と思う気持ちはわかります。でも、疲れているときは家事よりも睡眠を優先しましょう。家事は完璧でなくてOK！

✅ 15〜30分の昼寝を活用 まとまった睡眠が取れなくても、短い昼寝で脳はかなり回復します。瞬間的にコクンと眠るだけでも効果あり😴

✅ 週末はまとまった睡眠を確保 週末の夜だけでも、パパやおばあちゃんに赤ちゃんのお世話を任せて、6〜7時間のまとまった睡眠を取る日を作りましょう。これだけで心身がすっきりリフレッシュできます。

✅ 遠慮せずに頼る 「授乳は自分にしかできないから」「母親以外は受け入れないから」と一人で抱え込まないで。パパ、祖父母、友人、自治体のサービス、ベビーシッター……頼れるものは全部頼りましょう。周囲に頼ることは、決して育児の手を抜いているのではありません👍

✅ 「自分のせいじゃない」と知る 赤ちゃんの睡眠には個人差があります。すんなり寝る子もいれば、寝ることが苦手な子もいます。眠ってくれないのは、あなたのせいではありません。

✅ 限界を感じたら医師に相談 「疲れているのに眠れない」という症状が続くなら、産後うつの可能性も。早めに医師に相談することが大切です。

覚えておいてほしいこと：赤ちゃんが泣くのが仕事なら、ママが休むのも仕事です。数年後には、寝不足で頑張った日々も楽しい思い出に変わる日が必ず来ます🌸

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🌙 夜勤・交代勤務ワーカー（看護師、介護士、工場勤務など）

体内時計に逆らう過酷な勤務形態

日本では5人に1人が何らかの交代勤務に従事しています。特に医療・介護の現場で働く看護師さんは、2交代制や3交代制のシフトで、体内時計に逆らった生活を強いられています。

本来、人間の体は「日中は活動して、夜は眠り休息をとる」ようにできています。夜勤はこの自然なリズムを真っ向から否定するため、心身に大きな負担がかかります😓

夜勤による睡眠の問題

夜勤明けに眠れない 疲れ切っているのに、ベッドに横になった途端に眠気が消えてしまう──多くの夜勤ワーカーが経験する悩みです。これは、本来起きているべき時間帯に寝ようとするため、体内時計が睡眠を拒否しているから。

仮眠が取れない 夜勤中は人手が少なく、急変やトラブルがあると休憩が取れないことも。また、休憩に入っても「頭が冴えて眠れない」という人も多いです。

シフトワーク睡眠障害 交代勤務によって体内時計が乱れ、入眠困難や過度の眠気が続き、日常生活や勤務に支障をきたす病気です。

シフトワーク睡眠障害のチェックリスト
□ 夜勤明けに眠ろうとしても、寝つきが悪い
□ 途中で目が覚めてしまうことが多い
□ 勤務中に強い眠気を感じる
□ 集中力や作業能力の低下を感じる
□ 日中も疲労感が抜けない
□ 頭痛や胃腸の不調、気分の落ち込みがある

3つ以上当てはまる場合は、専門医への相談を検討しましょう。

夜勤の長期的な健康リスク

研究によれば、夜勤のある看護師は日勤のみの看護師に比べて：

疲労度が高い
心臓疾患にかかりやすい
がん、胃腸疾患、糖尿病のリスクが上昇
不安障害、うつ病、不眠症が起きやすい

夜勤・交代勤務ワーカーへのアドバイス

✅ 夜勤明けは「長時間寝ない」が正解 帰宅後すぐ寝るべきか、昼まで我慢するべきか──正解は「短時間の仮眠で体を休め、長時間の昼寝は避ける」です。長く寝すぎると体内時計がさらにずれて、夜に眠れなくなってしまいます。

夜勤明けの理想的な過ごし方：

午前中に2時間程度の仮眠
午後から軽く活動
夜は通常の時間に就寝

✅ 夜勤中の仮眠は2時間を目標に 睡眠は1サイクル約2時間。連続2時間の仮眠は、浅い「レム睡眠」の状態から目覚めることができ、覚醒時のだるさを軽減します💤

✅ カフェインを戦略的に使う

夜勤の開始時：カフェイン摂取で眠気を緩和
夜勤の後半：カフェイン摂取を避ける（帰宅後に眠りにくくなるため）

✅ 勤務間インターバルを11時間以上確保 日本看護協会のガイドラインでも、勤務と勤務の間に11時間以上のインターバルを確保することが推奨されています。職場と相談してみましょう。

✅ 「前進ローテーション」を希望する シフトのパターンで、日勤→準夜勤→夜勤という「前進ローテーション」の方が、体への負担が少ないとされています。

✅ 遮光カーテンで日光を遮断 夜勤明けに帰宅したら、遮光カーテンで部屋を暗くして眠りやすい環境を作りましょう。アイマスクや耳栓も有効です🎧

✅ 「心の切り替え」を意識 寝室にスマホを持ち込まない、職場の悩みを持ち込まないなど、オフの時間との境界線を明確にすることも大切です。

✅ 転職も視野に入れる どうしても体調が改善しない場合、夜勤のない職場への転職も選択肢の一つ。デイサービス、訪問看護、クリニック、健診センターなど、夜勤なしで働ける職場はたくさんあります。

📖 受験生

睡眠時間を削るのは逆効果！

「4当5落（4時間睡眠で合格、5時間寝たら落ちる）」なんて言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、これは完全な迷信です❌

推奨睡眠時間：7〜8時間（最低でも6時間）

睡眠と学習効率の科学的関係

睡眠中に記憶が定着する 睡眠には、日中に学習した内容を「記憶として定着させる」重要な役割があります。特に、就寝前に暗記した内容は、睡眠中に脳が情報を整理し、翌朝には定着度が高まることが知られています📚

睡眠不足は学習効率を下げる

集中力・注意力の低下
記憶力の低下
判断力の低下
イライラ、焦り、やる気の喪失

アメリカの高校生への調査では、7時間半の睡眠をとる生徒はテストでいい成績を残し、7時間未満の生徒は成績が悪かったというデータがあります。

別の研究では、睡眠を1時間増やすごとに成績（GPA）が平均で1段階上がる可能性があることも報告されています！

受験生の現実

内閣府の調査では、高校生の平均睡眠時間は約7時間。難関大学を目指す受験生でも、平均6〜7時間は確保しているそうです。

夜中の2時以降まで起きている受験生は意外と少なく、多くの受験生が生活リズムを整えるために早寝早起きを実践しています。

受験生へのアドバイス

✅ 理想的な就寝・起床時間

起床：朝6〜7時（試験開始の2〜3時間前）
就寝：夜10時半〜11時半

試験本番と同じ時間帯に体を慣らすことで、本番でも自然な状態で実力を発揮できます💯

✅ 90分サイクルを意識 睡眠は90分を1セットとするサイクル。だから、6時間（90分×4）か7時間半（90分×5）の睡眠が理想的です。

✅ 朝型生活にシフト 朝の「ゴールデンタイム」（起床後2〜3時間）は、脳が最も活性化している時間帯。夜遅くまで勉強するより、早起きして朝に勉強する方が効率的です🌅

✅ 寝る前の暗記が効果的 英単語や歴史の年号など、暗記ものは寝る直前に勉強すると、睡眠中に記憶が定着しやすくなります。

✅ スマホは就寝1〜2時間前まで ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。勉強の調べ物も、寝る前はできるだけ紙の辞書や参考書で📱❌

✅ 入浴は就寝の2〜3時間前 入浴で一時的に上がった体温が下がるタイミングで、自然な眠気が訪れます。このタイミングを逃さないことが重要🛁

✅ 15〜30分の昼寝を活用 日中に眠気を感じたら、短時間の昼寝でリフレッシュ。ただし、30分以上寝ると深い眠りに入ってしまい、目覚めが悪くなるので注意。

✅ 焦りすぎない 「勉強時間が足りない」と焦る気持ちはわかりますが、睡眠時間を極端に削ると逆効果。長期的に見れば、しっかり寝て効率よく勉強する方が、合格に近づけます😊

東大生の声：「徹夜で勉強したことは一度もない。毎日7時間は必ず寝ていた」という東大合格者は多いんです！

5. 睡眠の質を高める7つの共通ルール

年代やライフスタイルに関わらず、全ての人に共通する睡眠の質を高める方法をまとめました。今日から実践できるものばかりです！

ルール1：朝の光を浴びる ☀️

朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。これだけで体内時計がリセットされ、その約14〜16時間後に自然な眠気が訪れます。

曇りの日でも、室内の照明よりはるかに明るい光を浴びることができます。可能なら、朝の散歩がベスト🚶

ルール2：規則正しい生活リズムを保つ ⏰

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これが最強の睡眠習慣です。

休日も平日と起床時間の差を2時間以内に。週末に昼まで寝ると、体内時計が乱れて「社会的時差ボケ」になってしまいます。

ルール3：寝る2〜3時間前に入浴する 🛁

お風呂にゆっくり浸かることで、深部体温が上がり、その後下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。

シャワーだけだと効果が薄いので、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

ルール4：寝る1〜2時間前はブルーライトを避ける 📱

スマホ、パソコン、タブレットのブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制します。

寝る前は、読書や音楽鑑賞、ストレッチなど、リラックスできる活動に切り替えましょう。

ルール5：適度な運動を習慣にする 🏃

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は：

寝つきを良くする
深い睡眠を増やす
睡眠の満足感を高める

ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果。できれば夕方までに済ませましょう。

ルール6：カフェインとアルコールに注意 ☕🍺

カフェイン：効果が4〜6時間続くので、午後3時以降は控えめに。1日の総摂取量も400mg（コーヒー約4杯分）を超えないように。

アルコール：寝つきは良くなっても、睡眠後半の質が低下します。「寝酒」はやめましょう。

ルール7：快適な寝室環境を整える 🌙

項目	理想的な状態
温度	18〜22℃
湿度	50〜60％
明るさ	できるだけ暗く（遮光カーテン推奨）
静かさ	外部の騒音を遮断（必要なら耳栓）
寝具	自分に合った枕・マットレス

特に、自分に合った寝具選びは重要。枕の高さが合わないだけで、睡眠の質は大きく変わります。

6. まとめ：今日から始める、あなたの睡眠改善計画

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！15分間、お疲れ様でした😊

重要ポイントのおさらい

✨ 年代別の推奨睡眠時間

10代：8〜10時間
20〜30代：7〜9時間
40〜50代：6.5〜7.5時間
60代以上:6〜7時間

✨ ライフスタイル別の特別アドバイス

子育て中：赤ちゃんと一緒に寝る、週末にまとまった睡眠、遠慮せず周囲に頼る
夜勤ワーカー：夜勤明けは長時間寝ない、仮眠2時間を目標、カフェインを戦略的に
受験生：7〜8時間確保、朝型生活、寝る前の暗記、スマホは1時間前まで

✨ すべての人に共通する7つのルール

朝の光を浴びる
規則正しいリズムを保つ
寝る2〜3時間前に入浴
寝る1〜2時間前はブルーライトを避ける
適度な運動を習慣に
カフェインとアルコールに注意
快適な寝室環境を整える

今日からできる小さな一歩

「全部実践しなきゃ！」と思う必要はありません。まずは1つだけ、今日から始められることを選んでみてください。

例えば：

明日の朝、起きたらすぐカーテンを開ける
今夜は23時までにスマホを置く
寝る2時間前にお風呂に入る
コーヒーを午後3時以降飲まない

小さな習慣の積み重ねが、あなたの睡眠を、そして人生を変えていきます💪

睡眠は「自己投資」

睡眠時間は決して「無駄な時間」ではありません。それは、明日のあなたへの最高の投資です。

しっかり眠ることで：

仕事のパフォーマンスが上がる
学習効率が向上する
病気のリスクが下がる
メンタルが安定する
人間関係が良くなる

「忙しいから寝る時間がない」ではなく、「しっかり寝るから、限られた時間で成果を出せる」という発想の転換が大切です。

最後に

日本人は世界的に見ても睡眠時間が短く、「睡眠を削って頑張る」ことが美徳とされる文化があります。でも、本当にそれでいいのでしょうか？

あなたの体と心は、あなたが思っている以上に睡眠を必要としています。自分の年齢やライフスタイルに合った睡眠習慣を見つけて、健康で充実した毎日を送りましょう！

今夜から、良い眠りを✨ おやすみなさい🌙

参考文献

本記事は以下の信頼できる情報源を参考にしています。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/
日本看護協会「看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」
https://www.nurse.or.jp/
内閣府「平成27年度版子供・若者白書」
https://www8.cao.go.jp/
Science Portal「『成人』『こども』『高齢者』に区分した年代別の新『睡眠指針』案、厚労省が公表」
https://scienceportal.jst.go.jp/
阪野クリニック「産後のママに多い睡眠障害の特徴が分かる」「看護師の眠れない悩み【夜勤とストレスの睡眠障害】」
https://banno-clinic.biz/