【ビジネスに活きる睡眠】⑥昼寝には限度時間があるって知ってた？

Ⅵ ビジネスに活きる睡眠

運動×勉強で文武両道！理想のキャリアをつくろう！

2024.11.132024.08.30

文武両道が人生を変える！
こんにちは！rasuです！

皆さん、日中に眠たくなることはありませんか！？

そんなときに欲が出るのは、「昼寝」ですよね。
または「仮眠」と言う言葉を使うかもしれません。

先に昼寝と仮眠を取ることは非常に良いことです！
ただし、限度があります。

こう言ってしまうと、答えを誘導してしまっているのですが、
結論から申し上げると、「15~20分程度の昼寝・仮眠であるべし」ということです。

すでに聞いたことあるよ！という方がいらっしゃるかもしれません。
ただし、それがなぜか？といわれると詰まってしまう方も多いのではないでしょうか？
今日はこの1つのテーマを分かりやすく説明していきたいと思います！

ちなみに、「基礎講座睡眠改善学」という本を参考にさせて頂いております。

仮眠はビジネスのパフォーマンスのアップにもつながりますから、改めてメカニズムを習得しておきたいですね！
それでは、本日のテーマについて、学習を始めていきましょう！！

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昼寝はなぜ限度時間があるの？
文武両道のコツ。まずはここから少しずつ目指そう！

昼寝はなぜ限度時間があるの？

必ず昼寝は15~20分に抑えましょう！！

上記でもお伝えをした通り、この時間である必要があります。
非常に短いですよね。それはなぜか！？ということをこの後説明します。

出展：レム睡眠とノンレム睡眠について – 相談e-眠り (eisai.jp)

知らない方もいらっしゃると思いますので、まずはこの表から。
人はレム睡眠とノンレム睡眠というサイクルを繰り返しながら、睡眠を取っております。
レム睡眠とノンレム睡眠について解説をしていると長くなってしまうので、本ページでは一旦割愛をさせて頂きます。
覚醒という部分は名前の通り、起きているということです。

人は最初の約90分くらいで、上記の表の「深いノンレム睡眠ステージに入って浅く戻る」という周期を繰り返します。そのままなのですが、睡眠周期と呼ばれます。

したがって、90分ほど寝てしまうと、深い睡眠を取ることに繋がってしまうんです。

深く眠れるっていいことじゃん！って思われた方もいらっしゃると思います。
しかし、今回のテーマは昼寝・仮眠のお話です。
昼寝段階で深く眠ってしまうと、夜間の睡眠に悪影響を及ぼし、眠気や作業成績の悪化の可能性もあるということになってしまうんです。

夜ぐっすり眠るために、20分の昼寝であることが必要なんだ！
と簡単に覚えておいてもらえればと思います。

こうったメカニズムがあり、昼寝はほどほどにしないといけないということなんです。

もっと寝たい！という欲が出るかもしれませんが、であれば夜しっかりと眠りましょう。
夜の睡眠がしっかりとれないと、日中また眠くなって長時間昼寝をしてしまう悪循環に陥ります。

増える「昼寝推奨」企業、アメリカ事例から現状を探る | Worker's Resort | オフィスマネージャーのためのリサーチネットワーク

昼寝制度を導入する企業や睡眠をサポートする製品・サービスが今少しずつ増えている。ワーク・ライフの一部である睡眠を理解するために、アメリカ企業の事例を紹介する。

科学的にも短時間睡眠は非常に理にかなっており、ビジネスにも好影響をもららします。

素晴らしいキャリアを拓きたいのであれば、適度な昼寝を取り入れましょう！！

～rasuの哲学～
二頭を追うものは一兎をも得ず？
運動と勉強のルーティンに限ってはそんなことはない。
毎日の日常を懸命に頑張ろうとする人は素晴らしい。
皆さんの夢に向かって、やりたいことにどんどん挑戦しよう。
後悔の無い、最高の人生を歩むためにキャリアを自分の手で切り開こう。
「運動」×「勉強」は「運」を「強」くする！

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