【2026年最新】“ご自愛”が当たり前の時代へ！心と体を整える「セルフケア」新トレンド大図鑑

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はじめに：あなた、ちゃんと自分を甘やかしてますか？ 😌

「最近、なんだか疲れが抜けないな」

「気づけば、自分のことは後回しになってる」

「ちゃんと休んでいるはずなのに、スッキリしない」

——もし、ひとつでも心当たりがあるなら、この記事はあなたのためのものです。🫧

2026年、世界中で大きなうねりになっているトレンドがあります。

それが 「ご自愛（ごじあい）」、つまり 「自分で自分を大切にする」セルフケア です。

がむしゃらに頑張る時代は、少しずつ終わりを迎えています。

代わりに注目されているのが、「自分の心と体を、ちゃんと整える」こと。

無理をして燃え尽きるのではなく、自分をいたわりながら、心地よく生きていく。

そんな価値観が、若い世代からシニアまで、幅広く広がっているんです。🌸

実際、ある世界的な市場調査では、2026年のキーワードのひとつとして「コンフォートゾーン（心の安らぎ）」が挙げられています。

その調査によると、日常的に中程度から深刻なストレスを感じている人は、全体の約6割。

日本ではさらに高く、6割を超える人がストレスを感じていると回答しています。

つまり、「疲れているのは、あなただけじゃない」。

だからこそ今、「自分を癒す」ことが、世界共通のテーマになっているんですね。🌍

この記事では、

• そもそも「ご自愛・セルフケア」って、なぜ今こんなに注目されているの？
• 2026年に話題の、具体的なセルフケア方法
• 心を整える、体を整える、それぞれの最新トレンド
• 無理なく、上手にセルフケアを続けるコツ

を、データや専門的な情報も交えながら、わかりやすく紹介していきます。

読み終わるころには、「今日はちょっと、自分を甘やかそう」と思えるはず。😊

それでは、肩の力を抜いて、いってみましょう！🚀

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第1章：なぜ今、「ご自愛」が時代のキーワードなの？ 🤔

具体的なセルフケアの方法に入る前に、まずは「なぜ今、こんなにご自愛が注目されているのか」を見ておきましょう。

背景を知ると、このトレンドがもっと腑に落ちますよ。😉

背景①：みんな、ちょっと疲れている 😮‍💨

いちばん大きな理由は、シンプルに「現代人が疲れている」ことです。

スマホの通知、終わらない情報、仕事や勉強のプレッシャー、変化の速い社会——

私たちの心と体には、知らず知らずのうちに、たくさんの負担がかかっています。

前述のとおり、日本では6割を超える人が、日常的にストレスを感じているというデータもあります。

そんな中で、「もう頑張りすぎるのはやめて、自分を労わろう」という気持ちが、自然と広がってきたんですね。🫂

背景②：「頑張る＝正義」じゃなくなってきた 💭

これまでの日本では、「努力」や「我慢」が美徳とされてきました。

でも、その価値観が、少しずつ変わってきています。

特に若い世代を中心に、「無理して心や体を壊すくらいなら、ちゃんと休もう」という考え方が広がっています。

これは、このシリーズで以前紹介した「苦労キャンセル」や「タイパ重視」の流れとも、つながっています。

「ムダに苦しむ必要はない」「自分の心地よさを大切にしていい」——

そんな空気が、社会全体に広がっているんです。😌

背景③：「健康」の意味が広がった 🌱

昔は「健康」というと、「病気じゃないこと」を指すことが多かったですよね。

でも今は、もっと広い意味で使われています。

体だけでなく、心も。

そして、「ただ生きる」だけでなく、「いきいきと、自分らしく過ごせること」まで含めて考えるようになりました。

この「心も体も満たされた、良い状態」を、専門的には「ウェルビーイング」と呼びます。

2026年のセルフケアトレンドは、この「ウェルビーイング」を目指す動きそのもの、と言えるんです。✨

背景④：シニアも若者も、同じ方向を向いている 👵👦

おもしろいことに、この「ご自愛」の流れは、特定の世代だけのものではありません。

あるシニア向けの調査では、物価高の中でも「ご自愛消費」が伸びていて、快眠や健康を実感できる商品が選ばれていると分析されています。

若い世代が「セルフケア」と呼ぶものを、シニア世代は「ご自愛」と呼んでいる。

言葉は違っても、向かっている方向は同じ。

「自分のために、時間とお金を使って、自分を大切にしたい」——

これは、世代を超えた、大きな時代の流れなんですね。🌊

ご自愛が注目される背景	ひとことで
みんな疲れている 😮‍💨	日本人の6割超がストレスを実感
頑張る＝正義じゃない 💭	無理せず心地よさを優先
健康の意味が広がった 🌱	体だけでなく心の満足も
世代を超えている 👵👦	若者もシニアも同じ方向

💡 ひとことメモ 「ご自愛」はもともと手紙の結びで使う「お体を大切に」という意味の言葉。それが今、「自分で自分を大切にする」という、能動的なセルフケアの意味で使われるようになりました。

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第2章：心を整えるセルフケア図鑑 🧘

セルフケアには、大きく分けて「心を整える」ものと「体を整える」ものがあります。

まずは、心のケアから見ていきましょう。

ストレス社会だからこそ、心の手入れは、とっても大切です。😌

① マインドフルネス・瞑想：「今ここ」に集中する 🧘‍♀️

近年、すっかり定着したのが「マインドフルネス」や「瞑想」。

簡単に言うと、「過去や未来のことを考えず、“今この瞬間”に意識を向ける」 練習のことです。

私たちの頭の中は、いつも「あれをやらなきゃ」「あの時こうすればよかった」と、過去や未来でいっぱい。

その思考をいったん手放して、「今、呼吸している自分」だけに集中する。

たったそれだけで、頭がスッキリして、心が落ち着くと言われています。

アプリを使えば、初心者でも数分から手軽に始められるのも、人気の理由です。📱

② デジタルデトックス：情報から離れる 📵

このシリーズの最初に紹介した「アテンション・デトックス」とも重なりますが、スマホやSNSから意識的に離れる「デジタルデトックス」も、立派な心のセルフケア。

情報のシャワーを浴び続けていると、脳は休まる暇がありません。

「寝る前30分はスマホを見ない」「休日は通知をオフにする」——

そんな小さな工夫で、心にゆとりが生まれます。

“つながりっぱなし”から、少しだけ離れる時間。

これが、現代人にとって、想像以上に大切なんですね。🫧

③ ジャーナリング：書いて心を整理する ✍️

最近、じわじわ人気なのが「ジャーナリング」。

これは、頭に浮かんだことを、ただひたすらノートに書き出す方法です。

「モヤモヤする」「なんだか不安」——

そんな気持ちを、言葉にして紙に書き出すだけで、心が驚くほど整理されます。

頭の中だけで考えていると、同じ悩みがぐるぐる回りがち。

でも、文字にすると、「あ、私はこれが嫌だったんだ」と、客観的に気づけるんです。

スマホのメモでもいいですが、あえて手書きにすると、より気持ちが落ち着くという人も多いですよ。📓

④ 「逆タイパ」生活：あえて非効率を楽しむ ⏳

ちょっと面白いトレンドが「逆タイパ」。

これまで「タイパ（時間効率）」が重視されてきましたが、その反動で、あえて効率を求めず、ゆっくり時間をかける ことに、心地よさを見出す動きです。

手間ひまかけて料理をする、ゆっくり散歩する、丁寧にお茶を淹れる——

効率だけを考えれば“ムダ”かもしれない時間。

でも、その“ムダ”が、自律神経のバランスを整え、心をリラックスさせてくれると言われています。

忙しい毎日だからこそ、「あえてゆっくり」が、ぜいたくな心のケアになるんですね。🍵

心のセルフケア まとめ

方法	どんなこと？	効果（といわれるもの）
マインドフルネス 🧘‍♀️	「今ここ」に集中	頭がスッキリ、落ち着く
デジタルデトックス 📵	情報から離れる	脳の休息、心のゆとり
ジャーナリング ✍️	書いて吐き出す	気持ちの整理、客観視
逆タイパ ⏳	あえてゆっくり	リラックス、自律神経を整える

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第3章：体を整えるセルフケア図鑑 💪

次は、体のケア。

心と体はつながっているので、体を整えることは、そのまま心の健康にもつながります。

2026年に注目の、体を整えるトレンドを見ていきましょう。😊

① サウナ「ととのう」：もはや国民的ブーム ♨️

すっかり定着したサウナブーム。

「ととのう」という言葉も、すっかりおなじみになりました。

サウナと水風呂、そして外気浴を繰り返すことで訪れる、あの心地よい状態のことですね。

これは気分だけの問題ではなく、医学的な視点からも説明されています。

専門家によると、サウナでの発汗作用と、自律神経の働きが「ととのう」カギになると言われています。

血流がよくなることで、肌のターンオーバー（生まれ変わり）を助けるなど、美容面でのうれしい効果も期待されているんです。✨

ただし、体への負担もあるので、水分補給をしっかりして、体調と相談しながら、無理のない範囲で楽しむのが大切ですよ。💧

② 腸活の進化：「育てる」時代へ 🦠

「腸活」も、年々進化しています。

これまでは「腸に良い菌を“摂る”」のが定番でした。

でも、2026年に注目されているのは、“摂って育てる” という新習慣。

専門家によると、腸内には1000種類もの菌がすみついていて、互いに助け合っているそう。

だから、「特定の良い菌だけを摂る」のではなく、さまざまな食材を取り入れて、いろんな菌が活躍できる環境を“育てる” のが、新しい常識なんだとか。

たとえばヨーグルトも、いつも同じものではなく、種類を変えながら多様な菌を取り入れるのがおすすめ、と言われています。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心の健康とも深く関わっているので、腸を整えることは、心の安定にもつながるんですね。🌱

③ 睡眠（スリープケア）：「眠りの質」を可視化 😴

何よりも大事なセルフケアが、睡眠です。

2026年は、テクノロジーの力で「眠りの質」を見える化する動きが進んでいます。

指輪型のデバイスや腕時計型のデバイスで、自分の睡眠の深さや時間を計測し、データをもとに改善する。

「なんとなく寝る」から「データで眠りを整える」時代へと進化しているんです。⌚

もちろん、デバイスがなくても、睡眠ケアはできます。

「寝る前にスマホを見ない」「寝室を暗くする」「決まった時間に寝起きする」——

こうした基本を整えるだけでも、睡眠の質はぐっと変わります。

“ただ長く寝る”より、“質よく眠る”。それが今の睡眠ケアの考え方です。🌙

④ 入浴・バスタイム：おうちで「整う」🛁

サウナに行かなくても、おうちのお風呂で“整う”ことはできます。

2026年は、入浴やバスタイムにまつわるセルフケアも注目されています。

入浴剤にこだわったり、お風呂で使うアイテムを充実させたり。

ただ体を洗うだけでなく、「心と体をリセットする、大切な時間」として、バスタイムを楽しむ人が増えているんです。

湯気に包まれて、ぼーっとする時間。

スマホを置いて、ただお湯につかる数分間。

これが、一日の疲れを溶かしてくれる、最高のご自愛タイムになりますよ。🫧

体のセルフケア まとめ

方法	ポイント	注意点
サウナ ♨️	発汗＆自律神経で「ととのう」	水分補給・無理しない
腸活 🦠	「摂って育てる」多様性の時代	食事のバランスを大切に
睡眠ケア 😴	「質」を整える・見える化	基本の生活習慣から
入浴 🛁	おうちで手軽に整う	のぼせに注意

⚠️ 大切なお願い この記事で紹介する健康法は、一般的な情報です。体調や持病によって、合う・合わないがあります。気になる症状があるときや、本格的に取り組みたいときは、自己判断だけで進めず、お医者さんなど専門家に相談してくださいね。😊

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第4章：2026年ならではの「進化したセルフケア」🆕

これまでのセルフケアに加えて、2026年ならではの新しい潮流も生まれています。

ちょっと先取りな、注目のキーワードを紹介します。😎

① 「パーソナライズ」：自分専用のケア 🎯

2026年の大きなキーワードが「パーソナライズ（個人最適化）」です。

「みんなにいいもの」ではなく、「“私”にいいもの」を求める流れ。

たとえば、AIがその日の肌状態を診断して、最適なケアを提案してくれる美容家電。

睡眠データを解析して、一人ひとりに合った改善法を教えてくれるデバイス。

ある調査でも、回答者の半数が「自分専用にカスタマイズされた商品・サービスを求める」と答えているそうです。

「自分の体と心に、ぴったり合ったケア」が、テクノロジーの力で実現しつつあるんですね。🤖

② 「次世代ウェルネス」：科学的な根拠を重視 🔬

もうひとつの流れが、「科学的な根拠（エビデンス）」を重視する動き。

「なんとなく良さそう」ではなく、「ちゃんと研究で確かめられているか」を大切にする人が増えています。

ある調査では、約半数の人が「科学的な根拠にもとづいた製品なら、価格が1割以上高くても買いたい」と回答。

雰囲気やイメージだけでなく、「本当に効果があるのか」をしっかり見極める。

賢く、納得して、セルフケアに取り組む人が増えているんですね。😊

③ 「ロンジェビティ」：健康でいられる時間を延ばす ⏳

ちょっと聞きなれない「ロンジェビティ（Longevity）」。

これは、ただ寿命を延ばすだけでなく、「健康でいられる時間（ヘルススパン）」を大切にする という考え方です。

「長生き」だけがゴールではなく、「いきいきと過ごせる時間を、できるだけ長くしたい」。

そんな願いから、日々の食事や運動、睡眠といった生活習慣を、改めて見直す動きが広がっています。

特別なことではなく、「毎日の習慣を、ちょっと丁寧にする」。

それが、未来の自分への、いちばんの投資になるんですね。🌱

進化したセルフケア まとめ

キーワード	中身
パーソナライズ 🎯	「私専用」のケアを
次世代ウェルネス 🔬	科学的根拠を重視
ロンジェビティ ⏳	健康な時間を延ばす

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第5章：無理なく続ける！セルフケアのコツ 🛠️

「セルフケア、やってみたい。でも、続けられるか不安……」

そんな人のために、無理なく続けるコツを紹介します。😊

ポイントは、「頑張りすぎないこと」。

セルフケアで疲れてしまったら、本末転倒ですからね。

コツ①：「小さく」始める 🐣

いきなり「毎日1時間瞑想する！」なんて、ハードルが高すぎます。

まずは「寝る前に3回深呼吸する」「お風呂に5分長くつかる」くらいの、小さなことから。

小さければ小さいほど、続けやすいんです。

そして、続けられたら「えらい！」と自分をほめてあげましょう。

その積み重ねが、習慣になっていきますよ。😊

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コツ②：「ついで」に取り入れる 🔗

新しく時間を作るのが難しければ、いつもの行動に“ついで”でくっつけるのがおすすめ。

「歯磨きしながら、今日あった良いことを思い出す」

「お風呂につかりながら、ゆっくり呼吸する」

「通勤中に、好きな音楽でリラックスする」——

すでにある習慣にくっつけると、無理なく続けられます。

コツ③：「効果」を求めすぎない 🍃

セルフケアで大事なのは、「結果」よりも「心地よさ」。

「これをやったら絶対元気になる！」と効果を求めすぎると、できなかったときに落ち込んでしまいます。

「なんか気持ちいいな」「ちょっとホッとするな」——

その感覚を、ただ味わうだけで十分。

ゆるく、気楽に続けるのが、いちばんのコツです。😌

コツ④：「自分に合うもの」を選ぶ 💗

セルフケアの方法は、本当にたくさんあります。

でも、全部やる必要はありません。

サウナが好きな人もいれば、苦手な人もいる。

書くのが好きな人もいれば、体を動かすほうが合う人もいる。

大切なのは、「自分が心地いい」と感じるものを選ぶこと。

人気だからといって無理に合わせず、自分にフィットするものを見つけてくださいね。🌈

続けるコツ まとめ

コツ	ポイント
小さく始める 🐣	ハードルを下げる
ついでに取り入れる 🔗	既存の習慣にくっつける
効果を求めすぎない 🍃	心地よさを味わう
自分に合うものを 💗	人気より「フィット感」

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第6章：なぜ「ご自愛」がこんなに広がったの？ 🌊

ここまで読んで、「そもそも、なんでこんなにご自愛が広がったの？」と思った人へ。

その心理を、もう少し掘り下げてみましょう。

理由①：「ガマンの限界」が来た 😮‍💨

長く続いた「頑張る」「我慢する」文化。

その反動で、「もう無理しなくていいよね」という気持ちが、社会全体にたまっていました。

ストレスフルな日々の中で、「自分を守るために、自分を大切にする」のは、もはや当然のこと。

ご自愛は、現代人の“心の防衛本能”とも言えるかもしれません。🫂

理由②：SNSで「共感」が広がった 📱

「今日はご自愛デー」「自分を甘やかす日」——

SNSでは、セルフケアを楽しむ投稿がたくさんシェアされています。

「私もやってみよう」「みんな同じように疲れてるんだ」と、共感の輪が広がる。

“頑張る自慢”ではなく、“休む宣言”が、ポジティブに受け止められる時代になったんですね。😊

理由③：「健康＝最高の資産」という気づき 💎

お金や成功も大事だけど、「健康な心と体がなければ、何も楽しめない」。

そんな当たり前のことに、多くの人が改めて気づきました。

だからこそ、未来の自分のために、今、心と体に投資する。

ご自愛は、いちばん身近で、いちばん大切な“自己投資”なんです。🌱

理由④：「自分を大切にする＝わがままじゃない」🪞

昔は、「自分を優先するなんて、わがままかな」と感じる人も多かったかもしれません。

でも今は、「自分を大切にできる人こそ、人にもやさしくできる」という考え方が広がっています。

自分のコップが満たされていないと、人に分けてあげる余裕も生まれませんよね。

まず自分を満たす。それは、決してわがままではなく、むしろ大切なこと。

そんな価値観の変化も、ご自愛ブームを後押ししているんです。😌

広がった理由	ひとことで
ガマンの限界 😮‍💨	「もう無理しない」の反動
SNSの共感 📱	「休む宣言」が肯定される
健康は最高の資産 💎	心身への自己投資
わがままじゃない 🪞	自分を満たすことの大切さ

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第7章：今日からできる「ご自愛」アイデア集 💡

最後に、今日からすぐできる、ささやかなご自愛アイデアを集めました。

「何から始めよう」と迷ったら、この中から、ピンと来たものを試してみてくださいね。😊

朝のご自愛 ☀️

• カーテンを開けて、朝日を浴びる（体内時計が整います）
• 白湯やお気に入りの飲み物で、ゆっくり一息
• 「今日も一日、よろしくね」と自分に声をかける

昼のご自愛 🌤️

• ランチは、好きなものを“ちゃんと味わって”食べる
• 5分でいいので、外の空気を吸って深呼吸
• 疲れたら、無理せず少し休憩を入れる

夜のご自愛 🌙

• お風呂にゆっくりつかって、一日をリセット
• スマホを早めに手放して、心を落ち着ける
• 今日できたことを、3つ思い出してみる

休日のご自愛 🌿

• 何も予定を入れない「余白の日」を作る
• 自然のある場所へ行って、緑を感じる
• 好きなことだけをする、自分だけの時間を持つ

ポイントは、どれも「特別なこと」じゃないところ。

お金も時間も、そんなにかかりません。

大切なのは、「自分を後回しにしない」という、ちょっとした意識だけ。😊

ひとつでも「いいな」と思ったものがあれば、ぜひ今日、試してみてください。🍀

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第8章：よくある質問（Q&A）❓

最後に、ご自愛・セルフケアについてよく聞かれる質問に答えていきます。

Q1. セルフケアって、ただの自己満足じゃないの？😅

A. 自己満足、大いにけっこうです！

そもそもセルフケアは、「自分が心地よくなる」ことが目的。

自己満足こそが、ゴールなんです。

それに、自分が満たされていると、自然と人にもやさしくなれます。

「自分を大切にする」ことは、巡り巡って、まわりの人のためにもなるんですよ。😊

Q2. お金をかけないと、ちゃんとケアできない？💰

A. そんなことありません！

深呼吸、散歩、ジャーナリング、早寝——

お金をかけずにできるセルフケアは、たくさんあります。

むしろ、お金をかけることより、「自分を労わろう」という気持ちのほうが、ずっと大切。

身近で無料のものから、気軽に始めてみてください。🌱

Q3. 続けられる自信がありません……😢

A. 続かなくても、大丈夫です。

「毎日やらなきゃ」と気負うと、かえってプレッシャーになります。

できる日にできることを、ゆるくやればOK。

3日坊主だって、また始めれば「4日目」になります。

完璧を目指さず、自分のペースで付き合っていきましょう。😌

Q4. いろいろありすぎて、何が自分に合うかわかりません🤔

A. まずは「気になったもの」を、ひとつ試してみましょう。

合わなければ、やめて、別のものを試せばいいだけ。

セルフケアに「正解」はありません。

いろいろ試すうちに、「これは心地いいな」というものが、きっと見つかります。

その“試す過程”も、自分を知る、楽しいセルフケアですよ。😊

Q&A まとめ

質問	ざっくり答え
自己満足では? 😅	自己満足がゴール。それでOK
お金が必要? 💰	無料のケアもたくさん
続かないかも 😢	ゆるくでいい。また始めれば◎
何が合うか不明 🤔	まず一つ試す。合わなければ次へ

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おわりに：いちばん大切にすべきは、あなた自身 🌿

ここまで読んでくれて、ありがとうございました。

最後に、いちばん伝えたいことを。

2026年の大きなトレンドは、「ご自愛」=「自分で自分を、ちゃんと大切にすること」 です。

がむしゃらに頑張る時代から、自分をいたわりながら、心地よく生きていく時代へ。

マインドフルネス、サウナ、腸活、睡眠ケア——

方法はたくさんありますが、根っこにあるのは、たったひとつのシンプルな想いです。

「自分を、後回しにしない」。

私たちは、つい、仕事や勉強、人のことを優先して、自分を後回しにしがちです。

でも、考えてみてください。

あなたの人生を、最後まで一緒に歩むのは、ほかでもない「あなた自身」。

その大切なパートナーである自分を、いちばんに労わってあげる。

それは、わがままでも、サボりでもありません。

むしろ、これからの時代を、健やかに生きていくための、大切な習慣です。😌

特別なことは、何もいりません。

深呼吸ひとつ、ゆっくりお風呂につかる時間、自分を責めない優しさ。

そんな小さな「ご自愛」の積み重ねが、あなたの毎日を、少しずつ、確実に豊かにしてくれます。🌸

さあ、今日はどんなふうに、自分を甘やかしてあげましょうか。

あなたの心と体が、いつも健やかでありますように。🍀

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参考文献 📚

1. トラベルボイス「2026年の世界消費者トレンド予測、カギは『ウェルネス』と『自分らしさ』、4つのキーワードを読む ―ユーロモニター調査」（2026年1月1日） https://www.travelvoice.jp/20260105-158865
2. 株式会社ハルメクホールディングス「2025-2026 ハルメク シニアトレンドを発表！『イマ活』『ご自愛消費』『戦力シニア』『再点火メイク』『ならわし卒業』」（2025年12月4日） https://www.halmek-holdings.co.jp/news/press/2025/eewehwe-1u84/
3. FANCL CLIP「最新 腸活トレンド5」（2026年1月20日／管理栄養士 志田結さん監修） https://www.fancl.co.jp/clip/healthcare/feature/2602-2/index.html
4. 大正製薬 大正健康ナビ「サウナで『ととのう』とは？心も体もリフレッシュできるサウナの楽しみ方」 https://www.taisho-kenko.com/column/88/
5. 株式会社SHIBUYA109エンタテイメント「Ｚ世代が選ぶ2026年注目トレンド『SHIBUYA109 lab.トレンド予測2026』」（2025年12月9日） https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000389.000033586.html

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